晴報【全力備戰DSE 坐姿錯頸椎壞】

晴報 02-04-2015

全力備戰DSE 坐姿錯頸椎壞

中學文憑試正在舉行，考生或要長時間坐在書桌前最後衝刺溫習，有脊醫提醒，姿勢不正確或桌椅高度不合適，有機會造成頸椎錯位等問題，或出現頭痛、難以集中精神等情況，恐影響成績。

 不少考生都要長時間溫書備戰考試，註冊脊醫王漢榮指，不少考生溫書時都用錯姿勢，最常見的是頭部向前傾及肩膀向前聳；而近兩三個月每月有大約10宗相關求診，較平時增加五成。 

肩膀向前聳 易無精神 

王漢榮說：「頭每向前一吋，頸椎承受的重量增加超過十磅，容易頸椎錯位。」至於肩膀向前聳，王指這樣會令肌肉愈發繃緊，容易寒背，亦令肋骨受壓，影響呼吸，長期會因為缺氧而無精神。 

王漢榮又憶述，曾有備考DSE的文科男生，經常要寫文章，但常將身體前傾及低頭，導致頸椎錯位，亦令神經綫受壓迫，導致頭痛、膊痛、手痛、麻痹，更難以集中精神。他提醒，溫書時要保持背脊挺直，全身尤其是頭及肩保持放鬆，不要向前傾。

另外，書桌和椅子高度也會影響坐姿及脊椎健康。王說若書桌太矮或椅子太高，身體容易向前傾；若書桌太高或椅子太矮，則容易不自覺聳肩，尤其是拿筆的一邊肩膀，長期或致高低膊及頸椎錯位。

寫字多恐網球手

王漢榮說，寫字昤手腕要向上抬，長期或令肌肉勞損，導致「網球手」，建議每20分鐘小休片刻，例如放下筆喝杯水。

溫習正確坐姿

1. 頭部不要前傾

2. 臀部坐至椅子最入處，整個背部緊貼椅背

3. 手肘處呈110至120度角，前臂與地面平行

4. 大腿與小腿垂直，腳平放地上，若不夠長可墊矮凳

5招預防紓緩

1. 可用書架將書本放斜，避免低頭閱讀

2. 每20分鐘小休片刻，如放下筆喝杯水

3. 若感到肩頸疲勞痠痛，可用發熱貼敷

4. 右手將頭按向右肩，維持10秒，做10組；左邊亦如是。

5. 拉橡筋帶鍛鍊背部菱形肌