揀啱裝備做足準備享受行山樂趣多

揹包太重引致肩痛手痺

香港註冊脊醫王漢榮指出，行山引起的肌肉和脊骨問題很多時也與裝備有關，影響到走路的姿勢。例如背負太重可以增加肩頸背負荷，令肌肉緊張和壓迫附近神經，引起肩頸背痛，甚至「駝住背咁行」，令脊骨受壓。

適當裝備減勞損創傷

王漢榮強調，行山裝備不一定貴就好，例如背包最重要是與自己體形相符，並設有胸帶和腰帶，使用時繫上可以幫助均勻負重。放置物件時也要注意，水等重物應放在背包靠近身軀的位置，避免重心被拉後。

至於鞋亦不一定要行山鞋。他指若間中才行一次山，穿一般的波鞋便可以，選擇一些鞋底較厚及坑紋較深的運動鞋可以增加抓地力，減少滑倒或扭傷，若經常行山的人士則宜購買專業的行山鞋。

此外，很多人愛用行山杖幫助，但它不是行山的必需品。王漢榮稱，是否使用行山杖要視乎個人狀況，適當使用可以幫助減省體力，尤其是大腿肌肉較弱的人可用作輔助，而上落路徑時可為身體提供多一個支點卸力，協助身體平衡。

注意步姿量力而為

雖然行山看似只是走路，但其實與其他運動一樣，也要做足準備。王漢榮提醒市民，除了適當的裝備之外，行山前應該做一些熱身，讓身體進入狀態及減少意外；同時要帶備足夠的水和少許乾糧，補充身體所需；沿途則要注意環境及安全，避免意外發生。

他續稱，市民行山時也要留意步姿，例如應腳踭先落地，然後暢順地轉移重心至腳尖，最後亦最重要是量力而為，開始時宜選擇一些初級易行的路線，途中亦要有休息時間，避免身體過勞而影響姿勢和容易引起意外或創傷。

紓緩運動減行山不適

行山可以看到在市區見不到的美景，也有助舒展平日少動的身體，更是一班朋友或一家老少相聚的有益活動。脊醫王漢榮表示，數小時的行山旅行，全身肌肉「用咗好多力」，故會變得繃緊，所以要做一些適當的舒展運動幫助放鬆肌肉。而熱敷也有幫助，加上適當的休息，簡單的肌肉疲勞引起的疼痛不適大都可以解決，但若痛楚持續就最好求醫檢查清楚。

作用:伸展小腿肌肉

動作: 雙手扶牆或大樹作支撐，左腳踏前並向前屈曲膝蓋，右腳向後伸直，維持10秒，然後換另一邊腳進行。左右腳各做5次。