經濟日報【日常多拉筋 紓緩慢性關節痛】

經濟日報 27-04-2017

現正處於春夏交替季節，濕度「爆燈」，這日子不少人感到全身「冤冤痛」，尤其關節部位，更是重災區。這有可能與慢性關節痛有關，不得不留意。

不想痛楚埋身，平日多作伸展和拉筋，運動關節，問題可得緩減。

70歲的陳婆婆一直行得走得，一翻風落雨便驟覺關節隱隱作痛，後來過了潮濕的氣候痛楚仍未減。經脊醫問診及檢查後，原來婆婆的髖關節曾受傷，天氣變化令她特別覺得痛，痛時連行路也有問題。

其實除了受過傷，婆婆亦因年紀大關節退化，使病情更惡化。她只是右髖關節出現問題，顯示她日積月累的不正確姿勢也是肇因。婆婆以儀器、手法等治療，再指導下改善姿勢，及在家中做一些復康運動，兩至三星期後痛楚大大減少。

患者或有關節受傷前科

天氣潮濕為何容易引發慢性關節痛？「患者本身已有慢性關節炎症，因為天氣及濕度改變，會令關節內部受壓力突然轉變，因而產生明顯痛楚。」當中部分人士之前或有關節受傷，但沒有好好治理，使傷患形成慢性炎症，只是一直不覺得有痛感，待翻風下雨季節，痛楚便出現，最常出現的位置包括髖關節、膝關節、盆骨、腳踭等關節。

一些人誤以為這是風濕痛，「正因為是天氣濕度轉變才出現，因此不少人便把慢性關節痛誤是風濕痛。慢性關節痛通常發生於曾經受過傷之關節，而關節無好好治理，才會有慢性關節痛發生。開始時，很多人捽藥酒、按摩以為可了事，若屬慢性關節痛，這並不能奏效，應及早求醫找出真正病因。」而痛的程度亦因人而異，王漢榮指有部分患者確感到很痛，這要視乎當事人的受傷程度。

姿勢不當肇禍

除了長者外，事實上慢性關節痛影響者眾，例如熱愛運動一族，進行運動時受了傷置諸不理，在轉天氣時有關節痛，便奇怪為何二十多三十歲便出現風濕痛。若一直不治理的話，「當關節不斷受壓，便造成慢性發炎。想解決問題，患者要找出根源所在，是曾有傷患未癒、長期姿勢不當、累積的運動受傷等，對症治療，可望有一個全面的康復。」

另外，其他原因尚有：常蹺腳及穿高跟鞋（影響盆骨關節）、頭向前傾打電腦看熒幕（影響頸椎及肩關節）、坐下時身體歪斜（影響腰椎關節）。

遇上述情況，建議盡早求醫，因為要由醫護人員分辨是慢性關節痛或是其他病症，要及早處理及治癒患處，多運動，減低關節及肌肉的繃緊度，受傷的風險相對減少。

「愈早發現及年紀輕的，治癒效果更好，如3星期有明顯紓緩，若情況較嚴重，治療需要兩、三個月也不定。」

【運動關節小動作】動作1：雙手緊扣向前伸展，維持10秒，做3至5次。（陳國峰攝）

動作2：雙手緊扣向上拉，盡量將身體提高，腳踭要觸及地面。維持10秒，做3至5次。（陳國峰攝）

動作3：左手放在右耳旁，輕力向下拉，感覺到右頸膊有拉扯感。維持10秒，做3至5次。（陳國峰攝）

動作4：右手放頸後，左手放右手手踭，輕力向下壓，身體靠左側。維持10秒，做3至5次。＊以上動作每日做2至3組。（陳國峰攝）

經濟日報【低頭60°頸椎負荷60磅 14歲少年頸椎生骨刺】

經濟日報 19-04-2017

智能裝置普及，不分男女老少、手機不離手的低頭族隨處可見。醫管局發現，港人頸痛問題有年輕化趨勢，每年有2成新症是因頸痛求診，近3成求診人士為40歲以下；頸椎骨刺患者最年輕的求診者只有14歲，理大更正在研究小朋友頸痛的情況。

專家提醒，低頭睇手機幅度不應超過20至30度，否則令後頸肌肉負荷增5倍，建議每低頭半小時便要休息進行伸展動作，頸痛問題若持續逾3至4日，要盡早求醫，否則頸椎長期受壓，嚴重可導致癱瘓。

【延伸閱讀】正確用手機  坐時挺直站立挺胸

這類痛症或與長期低頭使用手機有關，除會導致頸緊膊痛，還可能引發手指痛、拇指肌腱發炎等問題；低頭的幅度不應超過20至30度，否則會令後頸肌肉負荷增5倍，亦有機會令頸椎受損，傷害中樞神經，嚴重更有可能導致癱瘓。

近年港人患頸椎問題有上升及年輕化趨勢，20多年前6至7成求診者是腰椎問題、只有2至3成人是頸椎問題，現時則6至7成求診者是因頸椎出現問題，情況與港人用數碼產品有莫大關係。

以往頸椎退化患者多是40歲以後，但目前已呈年輕化，10多歲年輕人亦出現相關徴狀，最年輕的頸椎骨刺患者只有約14歲，因使用數碼產品如智能電話、平板電腦等，令他長時間低頭，加上做功課及閱讀時姿勢不正確，頸椎出現錯位及長骨刺，需要矯正關節，並改善其生活姿勢，又建議他多以蛙式游泳，以改善情況。

頸椎一旦長骨刺，只能透過治療阻止其繼續生長，而不能令其消失，若不理會則會愈長愈大及愈長，當刺及神經時，會導致手腳麻痺，嚴重更有機會癱瘓。

人們使用電話時會低頭及頭部不自覺前傾，令頸椎及肌肉承受的重力不平衡，曾有研究指，頭部每向前傾1吋，頸椎會增加10磅負荷。若長期如此，有機會令脊椎生理弧度被拉直，引發脊椎錯位、椎間盤突出等問題。

【延伸閱讀】手機滲透率高 80後不舒服才收手

理大康復治療科學系正研究小朋友的頸痛情況，正常的脊椎就是由一個一個四方體組成，頸椎有7節、胸椎則有12節，前者是向前彎，頭骨、面部器官、腦袋等加起來達10多磅，頭長時間垂低，全靠頸骨後的肌肉拉住頭部，長久會造成肌肉疲勞、頸椎關節間尤其第6、7節會受磨損，而頸肌肉亦連着鎖骨、肩胛骨的位置，故造成頸肩痛的問題。

頸項有弧度與骨骼設計與肌肉柔韌性有關，長期低頭令頸項肌肉長期處於繃緊狀態，而頸項肌肉較大腿幼、力量較弱，拉得太緊除了疲勞，亦會令弧度消失，而頸的關節亦會僵硬、減低柔韌性，而近年求診者以上班族為主，亦有18、19歲的年輕人，認為頸痛問題年輕化的情況不容忽視。

晴報【低頭長玩手機 小心變癱 專家教勿向下逾20度】

晴報 18-04-2017

新增說明文字

據電訊管理局數字，現時全港有1,600萬個流動裝置有上網，幾年前更有研究指出，逾半人有「無手機恐懼症」。醫管局發現頸痛問題有年輕化迹象，每年有2成新症是因頸痛求診，約3成年齡在40歲以下。有物理治療師提醒，低頭睇手機的幅度不應超過視綫水平以下20至30度，否則令後頸肌肉負荷增5倍，長期或令中樞神經受損，嚴重可致癱瘓；亦有脊醫指，頸椎骨刺患者最年輕只有14歲。

80後林太早年前疑因坐姿不佳、而受肩頸痛困擾，最痛時要往醫院急症室求醫，「坐小巴前往醫院時，輕微震動都會好痛好痛。」雖然事後有注意姿勢，惟近年手機流行，林太又成為低頭族，經常在港鐵上用手機，睡前亦習慣在床上使用，她形容自己往往要到不舒服才肯「收手」，久而久之頸椎出現毛病，有時用手指輕輕一搓亦感痛楚。

後頸肌負荷增5倍 頸椎恐受損

據醫管局九龍中聯網物理治療部的數據，每年2.5萬宗新症當中，約2成、即5,000人是因頸痛求診，當中約3成是40歲以下。這類痛症或與長期低頭使用手機有關，除會導致頸緊膊痛，還可能引發手指痛、拇指肌腱發炎等問題。低頭的幅度不應超過20至30度，否則會令後頸肌肉負荷增5倍，亦有機會令頸椎受損，損害中樞神經，嚴重可致癱瘓。

倘生骨刺 只可治療不會治癒

近年港人患頸椎問題有增多及年輕化趨勢，20多年前，6至7成求診者是腰椎有問題，只有2至3成人是頸椎問題，現則是「調番轉」。以往頸椎退化的患者多超過40歲，但現時10多歲亦出現相關症狀，遇過最年輕的頸椎骨刺患者只有14歲，因使用電子產品如智能電話、平板電腦等，令他長時間低頭，加上做功課及閱讀時的姿勢不正確，頸椎因而出現錯位及生骨刺的情況，要透過矯正關節、改善姿勢、及多游蛙式，以改善情況。他提醒，頸椎一旦長有骨刺，只能透過治療阻止其繼續生長，而不能令其消失。

玩電話時會低頭及頭部不自覺前傾，都會令頸椎及肌肉承受的重力不平衡，「曾有研究指，頭每向前傾1吋，頸椎會增加10磅負荷。」若長期如此，有機會令脊椎生理弧度被「拉直」，引發脊椎錯位、椎間盤突出等問題，亦有機會影響神經綫，導致身體麻痹、甚至癱瘓。35歲以下的求診者數目每年都增加超過1成，這些年輕患者當中，3至4成人初次求診時脊椎已被「拉直」，無法逆轉。