1. 保持良好的坐姿、站姿及提舉重物的姿勢。
2. 避免長時間坐著或站立，宜於每30分鐘或1小時內轉換坐立姿勢。
3. 坐在椅子時，須保持腰部挺直，有需要時可加配軟墊保持腰部正常弧度，並注意內膝關節應與椅邊保留三隻手指位的空間。
4. 做任何運動前，應做腰部的熱身運動，減低受傷的機會。
5. 定時做適當的腰背舒展及伸展運動，放鬆肌肉。
6. 均衡飲食，可以考慮補充一些抗氧化物，減少老化反應 。
7. 如果腰背痛楚持續不消失時，應找脊醫或專科醫生作詳細診斷，並配合醫生的建議作積極治療。
坐骨神經痛是指穿梭於腰背部然後通過臀部分佈到腿部的坐骨神經受損後所產生的痛症。其實，坐骨神經是由腰椎第4神經根(L4,5)到薦椎第3神經根(S1,2,3)組成，乃是全身最大最長的一條神經，經腰和臀部伸展到整個下肢。因此，坐骨神經痛的患者會覺得腰骨和臀部有劇痛及麻痺，並由臀部一直蔓延至大腿後外側、小腿及足部。很多腰背痛患者都誤以為自己患有坐骨神經痛。真正的坐骨神經痛是由於腰椎間盤突出壓到坐骨神經其中一條的主要神經根而產生的。除了壓迫之外，發炎反應也是其中的一個原因可引致坐骨神經痛。
王漢榮註冊脊醫 ( Dr. Keith Wong Hon Wing ) , Registered Chiropractor
以上所提供的資訊僅作為教育及參考用途，如果你有任何醫療問題，應向自己的脊醫查詢，而不應單倚賴以上提供的資料。
