預防腰背痛小貼士

1. 保持良好的坐姿、站姿及提舉重物的姿勢。

2. 避免長時間坐著或站立，宜於每30分鐘或1小時內轉換坐立姿勢。

3. 坐在椅子時，須保持腰部挺直，有需要時可加配軟墊保持腰部正常弧度，並注意內膝關節應與椅邊保留三隻手指位的空間。

4. 做任何運動前，應做腰部的熱身運動，減低受傷的機會。

5. 定時做適當的腰背舒展及伸展運動，放鬆肌肉。

6. 均衡飲食，可以考慮補充一些抗氧化物，減少老化反應 。

7. 如果腰背痛楚持續不消失時，應找脊醫或專科醫生作詳細診斷，並配合醫生的建議作積極治療。

坐骨神經痛是指穿梭於腰背部然後通過臀部分佈到腿部的坐骨神經受損後所產生的痛症。其實，坐骨神經是由腰椎第4神經根(L4,5)到薦椎第3神經根(S1,2,3)組成，乃是全身最大最長的一條神經，經腰和臀部伸展到整個下肢。因此，坐骨神經痛的患者會覺得腰骨和臀部有劇痛及麻痺，並由臀部一直蔓延至大腿後外側、小腿及足部。很多腰背痛患者都誤以為自己患有坐骨神經痛。真正的坐骨神經痛是由於腰椎間盤突出壓到坐骨神經其中一條的主要神經根而產生的。除了壓迫之外，發炎反應也是其中的一個原因可引致坐骨神經痛。

王漢榮註冊脊醫 ( Dr. Keith Wong Hon Wing ) ,  Registered Chiropractor

以上所提供的資訊僅作為教育及參考用途，如果你有任何醫療問題，應向自己的脊醫查詢，而不應單倚賴以上提供的資料。

容易患上坐骨神經痛的高危人士

【容易患上坐骨神經痛的高危人士】

1. 日常坐勢不正確的人士，例如蹺腳、側坐、坐下後仍然將銀包放在褲後袋。

2. 經常彎身綁鞋帶的人士

3. 孕婦

4. 工作需要長時間坐下或彎腰的人士

5. 腰背曾受過創傷的人士

治療坐骨神經痛

1. 腰椎間盤突出：突出的椎間軟骨壓迫到便會產生發炎，而引起坐骨神經痛。

2. 因腰椎退化或過度勞損令腰椎骨之間的神經線受壓。

3. 腰椎周邊軟組織發炎。

4. 脊椎管狹窄而壓到神經線。

5. 骨刺增生：因為骨刺長於腰椎骨的後部, 令神經槽變少, 所以神經受壓。

6. 腰椎、盤骨移位，令神經線受壓，引致坐骨神經痛。

7. 腫瘤：使神經線受壓，造成疼痛。

8. 受到意外撞擊：例如運動受傷、跌倒、交通意外等， 導致腰椎或盤骨移位，，令神經線受壓。

王漢榮註冊脊醫 ( Dr. Keith Wong Hon Wing ) ,  Registered Chiropractor

以上所提供的資訊僅作為教育及參考用途，如果你有任何醫療問題，應向自己的脊醫查詢，而不應單倚賴以上提供的資料。

腰背痛的治療方法

1.  脊科治療:用一些特別的矯正器及特別的手法矯正輕度錯位的脊推關節。

2.  脊科物理治療 : 運用一些特別的理療器材如肌肉電療和超聲波等來鬆弛腰背部附近的肌肉及增加該處血液循環。

3.  運動治療 : 用一些針對腰背肌肉的治療運動，目的是強化腰背肌肉、增加患處肌肉的柔軟度、減低痛狀覆發的機會。

4.  盡快接受正確的矯正治療, 往往因為病情拖延愈久, 相對地治療時間也愈久。

預防腰背痛小貼士：

1.  保持良好的坐、立及提舉重物等姿勢。

2.  避免長時間坐著或站立，宜於每30分鐘或1小時內轉換坐立姿勢。

3.  坐在椅子時，須保持腰部挺直，有需要時可加配軟墊保持腰部正常弧度，並注意內膝關節應與椅邊保留三隻手指位的空間。

4.  做任何運動前，應做腰部的熱身運動，減低受傷的機會。

5.  定時做適當的腰背舒展及伸展運動，放鬆肌肉。

6.  均衡飲食，可以考慮補充一些抗氧化物，減少老化反應 。  

7.  如果腰背痛楚持續不消失時，應找脊醫或專科醫生作詳細診斷，並配合醫生的建議積極治療。

王漢榮註冊脊醫 ( Dr. Keith Wong Hon Wing ) ,  Registered Chiropractor

以上所提供的資訊僅作為教育及參考用途，如果你有任何醫療問題，應向自己的脊醫查詢，而不應單倚賴以上提供的資料。

坐骨神經痛的病徽

1.  患者會首先感到腰部及臀部肌肉疼痛及麻痺。

2.  幾天或幾星期後才會感到大腿後側，小腿下端以及足部疼痛。

3.  腿部疼痛的程度會超過腰背部疼痛，有時腰背部疼痛會完全消失。

預防勝於治療！

1.  保持良好的坐姿，即是雙腳平放在地上，腰部保持挺直，有需要時可加配軟墊保持腰部正常弧度，並注意內膝關節應與椅邊保留三隻手指位的空間。

2.  綁鞋帶時要就抬高隻腳，避免彎腰。

3.  避免長時間坐著，宜於每30分鐘或1小時內轉換坐立姿勢。

4.  定時安排小休做適當的腰背舒展及伸展運動，放鬆肌肉。

5.  做任何運動前，應做腰部的熱身運動，減低受傷的機會。

6.  均衡飲食，可以考慮補充一些抗氧化物，減少老化反應 。  

7.  如果痛楚持續不消失時，應找脊醫或專科醫生作詳細診斷，並配合醫生的建議積極治療。

王漢榮註冊脊醫 ( Dr. Keith Wong Hon Wing ) ,  Registered Chiropractor

以上所提供的資訊僅作為教育及參考用途，如果你有任何醫療問題，應向自己的脊醫查詢，而不應單倚賴以上提供的資料。

我有肩周炎嗎?

肩周炎的成因

在現時醫學上，肩周炎的真正病因不詳，但大多數是因為肩關節部位受創傷、勞損、缺少運動所引起的。此外，還有一些因素會増加患上肩周炎的機會:

l   脊椎或上肢移

l   肩關節過份勞損或退化

l   其他如患糖尿病、中風後， 或肩膊手術後肩膊固定太久

肩周炎的病徽

l   肩膊活動能力受阻

l   無法舉手及轉動手臂 

l   肩袖隱隱作痛

肩周炎的治療方法

l   脊科治療 : 用一些特別的矯正器及特別的手法矯正輕度錯位的頸脊關節,及用最新的3D牽引床來減低神經線受壓的機會。

l   脊科物理治療 :運用一些特別的理療器如肌肉電療和超聲波，再配合冷敷或熱敷患處，可減輕患處症狀。

l   ART深層肌肉療法 : 用特別的手法把一些因為過度勞損的深層肌肉膜拉鬆。

l   運動治療 : 一些針對肩部肌肉的治療運動，目的恢復肩膊關節的活動度。.

l   盡快接受正確的矯正治療, 往往因為病情拖延愈久, 相對地治療時間也愈久。

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肩痛原因 - 肩周炎

很多肩痛的病例都是由肩周炎所引起的。肩周炎是指患者肩部的肌肉、肌腱、關節等軟組織發炎，它是屬於一種慢性炎症。患者以50歲以上人士居多，因此又稱之為「五十肩」。通常患有肩周炎的人士是需要長期伏案工作，肩部的肌肉韌帶常處於緊張狀態，長期勞損而引致發炎。患病後，患者會感到胸肩關節變得僵硬，肩膊活勳範圍嚴重受限制，不能提高或伸展，影響日常工作及生活。

較易患上肩周炎的高危人士：

1.      日常生活姿勢不正確

2.      經常舉重物件之人士（如：搬運工人）

3.      長時間重覆舉手動作之人士（例如：網球員、羽毛球運動員）

4.      重覆性做同一手部動作之人士（例如：空姐、侍應、文員、電腦打字員）

5.      如長時間沒有活動肩膊（可能由於中風、肩部附近組織受過創傷或動過手術後），較易患上肩周炎

6.      40-60歲的中年人士

7.      肩周炎較常出現在糖尿症人士

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網球肘 - 肱骨外上髁炎

網球肘的正式醫學名稱是「肱骨外上髁炎」，是肌腱炎的一種，意思是指伸腕肌腱的發炎。由於骨膜及肌肉發炎，患處通常會發熱、腫脹和疼痛。它疼痛的位置通常在手肘關節的外側，每當患者的手指、手腕或手臂用力時(例如提取重物或擰毛巾時)，會引起前臂肌肉疼痛，患處外部腫脹。

它是一種慢性勞損所致的痛症，如果沒有得到適當的冶療，此疼痛病症會持續惡化，可導致手肘的活動能力受限，加速退化的惰況，甚至在休息時也會感到疼痛；嚴重者，發炎的軟組織可以擠壓到附近的神經線或導致周邊肌肉委縮。

較易患上網球肘的高危人士：

1.   患者以40歲人士居多

2.   工作上時常需要前臂經常用力旋轉、反覆敲打或搬重物的人，例如：廚師、打字員、油漆工人、水泥工人等。

3.   經常性重複工作步驟的人士，例如家庭主婦需要切菜、拖地等。

4.   運動員：包括網球、乒乓球、羽毛球、高爾夫球等。

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頸椎病變性頭痛

頸椎病變性頭痛(Cervicogenic Headache) 也是都市人最其中一種最常見的頭痛。是由頸椎退化，頸脊骨錯位，頸椎關節等問題所引致。而引致頭痛的主要原因是頸椎神經的第一、二、三條受厭所引起。痛楚的範圍常常只是一側，由頸伸延到後枕，頭的側面及到達眼球的後面。不少醫療人員把頸椎病變性頭痛錯誤地診斷為偏頭痛。

預防頸椎移位運動：

 

1.          雙手作祈禱手勢，放於頸後，兩隻拇指承托後腦，用拇指打畫圓形，搓頸椎位置10次，目的是為放鬆頸椎位置肌肉。

2.          雙臂舉起，手掌放上肩膊上，然後雙肩打圈10次，目的是放鬆後頸肌肉。

3.          準備一條長毛巾，放於頸後，雙手抓緊毛巾兩端亚向前拉，頸部將受毛巾壓力向前，但頸部需用力盡量向後傾，維持10秒，目的是改善頸椎弧度。

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頸椎椎間盤突出的成因與病徽

頸椎椎間盤突出的成因:

1.          頸椎間盤退化

2.          因為椎骨長期移位令椎間盤受壓不平衡

3.          外來衝擊性或撞擊性傷害, 如車禍受傷, 運動受傷等

頸椎椎間盤突出的病徽：

椎間盤突出以後，很大可能會壓到神經，產生嚴重的後遺症。患者可能會感到頸部僵硬、酸痛或刺痛，以及肩膊痛；嚴重者更可能感到頸部、肩膊、上背或手肘等麻痺，甚至無力。

 

預防小貼士：

1.          保持正確的姿勢，避免久坐或久站

2.          避免用頸「夾着」電話工作

3.          不要長時間垂低頭工作

4.          定時做伸展活動

5.          均衡飲食，可以考慮補充一些抗氧化物，減少老化反應   

6.          有不舒服時，找脊醫或專科醫生作詳細診斷，並配合醫生的建議積極治療

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以上所提供的資訊僅作為教育及參考用途，如果你有任何醫療問題，應向自己的脊醫查詢，而不應單倚賴以上提供的資料。

坐骨神經痛的治療方法

1.  脊科治療:用一些特別的矯正器及特別的手法矯正輕度錯位的脊椎關節。

2.  脊科物理治療 : 運用一些特別的理療器材如肌肉電療和超聲波等來放鬆肌肉、 增加該處血液循環、減輕局部神經壓迫的徵狀。

3.  運動治療 : 用一些針對腰背肌肉的治療運動，目的是強化腰背肌肉、增加患處肌肉的柔軟度、減低症狀覆發的機會。

盡快接受正確的矯正治療, 往往因為病情拖延愈久, 相對地治療時間也愈久。

預防坐骨神經痛小貼士：

1.  保持良好的坐姿，即是雙腳平放在枕上，腰部保持挺直，有需要時可加配軟墊保持腰部正常弧度，並注意內膝關節應與椅邊保留三隻手指位的空間。

2.  綁鞋帶時要就抬高隻腳，避免彎腰。

3.  避免長時間坐著，宜於每30分鐘或1小時內轉換坐立姿勢。

4.  定時安排小休做適當的腰背舒展及伸展運動，放鬆肌肉。

5.  做任何運動前，應做腰部的熱身運動，減低受傷的機會。

6.  均衡飲食，可以考慮補充一些抗氧化物，減少老化反應 。  

7.      如果痛楚持續不消失時，應找脊醫或專科醫生作詳細診斷，並配合醫生的建議積極治療。

王漢榮註冊脊醫 ( Dr. Keith Wong Hon Wing ) ,  Registered Chiropractor

以上所提供的資訊僅作為教育及參考用途，如果你有任何醫療問題，應向自己的脊醫查詢，而不應單倚賴以上提供的資料。