蘋果日報【溫書坐不正 傷頸椎易頭痛】

蘋果日報 02-04-2015

溫書坐不正　傷頸椎易頭痛

中學文憑試（DSE）展開，考生們進入作戰狀態，日以繼夜溫書只求考取好成績。不過，長期坐着溫書，兼少活動，容易導致周身骨痛。脊骨神經科醫生表示，這與壓力令肌肉繃緊，加上長時間坐姿不正確有關，嚴重可致頸椎、胸椎錯位，出現頭痛、手部麻痹等不適，影響溫書效率，建議考生要時刻注意坐姿正確，溫習期間，每隔一段時間可做伸展運動，令肌肉得以放鬆。

註冊脊骨神經科醫生王漢榮表示，越接近考試季節，因痛症求診的學生數目增加，患者多數是因為壓力，加上長期姿勢不正確引發痛楚。他指，當有壓力精神緊張時，會出現心跳加速等生理反應，肩膀、上背肌肉自然繃緊，從而引發痛楚，若肌肉繃緊情況持續，肌肉拉力更有機會令頸椎、胸椎錯位，神經受壓便會出現頭痛、頭暈及如針刺般麻痹感覺。

忌縮膊伏桌溫習

另一個誘發學生痛症的原因是溫書時姿勢出現問題，王指，學生們長時間坐在書桌前讀書，最常見的錯誤姿勢包括手臂放上桌面，整個身體彎向前，縮膊、寒背、低頭讀書寫字，這些姿勢會令胸大肌緊繃，肩頭前傾，頭頸亦會伸前，容易影響頸椎及上背，加上身體彎前，下背部及腰部不會緊貼椅背，腰部也可能會出現痛症問題。

單手放在桌上托着頭，側身半倚的溫書姿勢，也會導致左右肩膀肌肉不平衡。王表示，當身軀傾向一邊，脊骨會旋轉及偏向側身的一邊，長期維持此姿勢有機會出現頭痛、頸痛、腰背痛等。至於伏在桌子上寫字亦為壞習慣，這姿勢對整個腰背脊骨都不健康，應盡量避免。他指，不少人喜歡在床上看書，半躺在床上，而頭倚在床頭板上，此姿態會令頸椎大幅受力，短時間已可出現頸痛，長時間更可令頸椎弧度變直，加劇痛症。

王表示，病人甚至有小學生，「肩頸痛到喊由媽媽帶嚟睇醫生」，每逢升中試、呈分試前後也有不少這類病例。他建議，溫書每20至30分鐘要休息一會轉換姿勢，並多做伸展運動，讓繃緊的肌肉放鬆。若家長留意到子女溫書時坐姿歪歪斜斜，出現寒背及過份低頭等，應糾正。

日坐6小時 考生頸骨變形

18歲陳同學（化名）為應屆DSE考生，對考試成績非常緊張，每日都會「坐定定」溫書5至6小時，惟近2、3個月肩頸位置開始痠痛，病情更越來越嚴重，出現頭痛、呼吸不順暢、手部麻痹等不適，每當坐下溫書便發作，服用止痛藥也效用不大，痛楚令他不能集中精神溫書。他其後向脊醫求診，檢查顯示因溫書姿勢長期不正確引發痛症。 註冊脊骨神經科醫生王漢榮表示，陳同學求診時曾進行X光檢查，發現7節頸椎中有4節錯位，其頸骨天然「C」字弧度，已變成反「C」形，「佢姿勢極唔啱，兩隻手臂放晒上枱，人傾前頸伸咗出嚟，雙肩向前縮，寒晒背」，由於肩頸肌肉長期繃緊，拉力令頸椎錯位。經過3星期治療，加上改善坐姿及多做伸展運動，神經痹症才有好轉。伸展運動

 伸展上斜方肌

頭頸向左肩彎曲，左手放在頭上輕輕施加壓力，停留10秒，換方向再做。重複做10組。

伸展肩胛提肌

頭轉向左方45度角望前，向下低頭，下巴向頸方向收緊，左手放在頭上輕輕施加壓力，停留10秒，換方向再做。重複做10組。

伸展腕伸肌

左手手臂仲直，手心朝下，右手將左手手腕向下彎曲，停留10秒，換手再做。重複做10組。

伸展菱形肌

將橡筋帶綁在固定身物件上，左手握橡筋帶，手肘貼緊身體向身軀拉，手肘拉至身後，停留10秒，換手再做。重複做10組。

王漢榮註冊脊醫 ( Dr. Keith Wong Hon Wing ) ,  Registered Chiropractor

以上所提供的資訊僅作為教育及參考用途，如果你有任何醫療問題，應向自己的脊醫查詢，而不應單倚賴以上提供的資料。