為什麼我會有腰背痛?
曾經有研究指出，大約有80%的人於他們的人生中有機會受腰背痛的困擾，可見患上腰背痛並非罕見的事。而且隨著科技的進步，低頭族隨處可見，長時間維持同一動作最終可能導致脊椎錯位及肌肉繃緊，影響身體。而久坐於辦公室對著電腦工作、不良姿勢等亦會大大提高患上腰背痛的機會。預防勝於治療，除了減少使用電子產品外，我們可多做一步令自己維持腰背健康，例如定時活動一下身體、為自己定下小休時間、或者散一會兒步，這些看似簡單的行動其實已經可為身體叉電，讓脊椎及肌肉放鬆，不如記謹以下小貼士，更加能夠令自己更健康，減輕腰背痛吧。
「舒緩腰背痛小貼士」
坐著不要太放鬆!
當你坐著的時候，也不要將身體放軟，要將臀部頂住椅背，同時確保自己的背部是緊貼椅背，臀部位置是高於膝蓋的。必要時可在椅背與腰部間加墊子，維持腰部自然前傾姿勢，以一個自然及舒適的姿勢坐著。站起來吧!
當坐了超過20-30分鐘時，就必須站起來伸展一下、轉換姿勢或者走動一下。同時也可深呼吸，輕輕為頭部及頸部按摩，以平衡及舒緩脊椎及肌肉的壓力。花點時間步行吧!
每天可以走多幾步路，可以的話用步行代替駕駛或坐車吧! 疾步及多走幾級樓梯更可以當作是一個小運動。多飲水吧!
每日嘗試用水取代咖啡和荼，讓身體維持充足的水份。不要吸煙!
吸煙會令身體自癒能力降低，容易令身體出現問題。「小運動令腰背更健康」
確保你的脊椎的活動幅度是良好: 坐著或站著時都可做一些小運動，例如將腰部向左右轉動，這有助放鬆及舒緩肌肉。 |
| 每隔20-30分鐘可把腰部向左右轉動 |
確保你的核心肌肉群是運用得正確: 脊椎是被肌肉所包圍的，脊椎錯位或不良姿勢可能會導致肌肉繃緊，應多做放鬆肌肉的運動，並強化背部肌肉。
原文參考: 【Spine health tips】www.thefuss.co.uk/spine-health-tips/
王漢榮註冊脊醫 ( Dr. Keith Wong Hon Wing ) , Registered Chiropractor
以上所提供的資訊僅作為教育及參考用途，如果你有任何醫療問題，應向自己的脊醫查詢，而不應單倚賴以上提供的資料。
