1. 避免站立太久或走路時間太長，令足部過勞
2. 多做一些腳部運動，例如跳繩和用腳尖站立等，從而强化大腿、小腿和足底的肌肉、筋腱及韌帶。
3. 在選擇步行鞋及運動鞋時，可以注意以下幾點：(1)鞋頭部分要寬，讓腳掌有足夠的空間生長；(2)鞋墊應能為承托足弓，固定足弓形狀，患有扁平足者更需要訂造矯正鞋墊，改善足弓下陷的問題；和(3)鞋的後跟部位必須有堅挺的包圍，以提供足夠的承托力保護後腳骨，減低後足外翻的幅度；和(4)必需呎碼及腳型恰當，不要穿太大太小的鞋子。
4. 保持體重，避免超重而加重雙腳的負擔。
5. 保持良好的坐姿，即是雙腳平放在枕上，腰部保持挺直，有需要時可加配軟墊保持腰部正常弧度，並注意內膝關節應與椅邊保留三隻手指位的空間。
6. 綁鞋帶時要就抬高隻腳，避免彎腰。
7. 避免長時間坐著，宜於每30分鐘或1小時內轉換坐立姿勢。
8. 定時安排小休做適當的腰背舒展及伸展運動，放鬆肌肉。
9. 做任何運動前，應做腰部的熱身運動，減低受傷的機會。
10. 均衡飲食，可以考慮補充一些抗氧化物，減少老化反應 。
11. 如果痛楚持續不消失時，應找註冊脊醫式專科醫生作詳細診斷，並配合脊醫的建議積極治療。
王漢榮註冊脊醫 ( Dr. Keith Wong ) , Doctor of Chiropractic
以上所提供的資訊僅作為教育及參考用途，如果你有任何醫療問題，應向自己的脊醫查詢，而不應單倚賴以上提供的資料。
