晴報【書包太重 孭到寒背高低膊】

晴報 25.10.2017

脊醫表示，若書包過重，有機會導致學童脊椎錯位等問題。

本港的學童壓力大，書包重量亦不輕！學期過了一半，部分學生或開始出現頸梗膊痛等問題。有脊醫表示，學期中後期時求診個案會比平時升逾一成，不少人出現高低膊、寒背等問題，建議書包重量應控制在學童體重的10％至15％，多出的書本可用雙手抱在胸前，並盡量使用雙肩帶款式書包，若要使用單肩帶款式，則以斜孭較側孭好。

書包重量 宜佔體重10％至15％

註冊脊醫王漢榮表示，每學期中後期如11、12月，以及4、5月都是學童求診高峰期，個案會比平時多10％至15％，「不少學童都因為書包過重，經過大半個學期勞累，開始出現高低膊、寒背、頸梗膊痛等。」

王漢榮說，若書包太重，會令身體向前傾，導致寒背，長期會因為重心前傾，有機會導致肌肉不平衡、頸膊痠痛、脊椎錯位等，亦有機會出現手腳麻痹，影響生活和學習。他建議︰「一般而言，後背式書包重量應該是兒童體重的10％至15％，超過這個重量就屬於過重。」

至於拖拉式書包，王稱需視乎學童上學的環境，若是平路多，則重量可稍為增加，但如果在學校也要背起書包上落樓梯，書包重量則應該維持在體重的10％至15％，「由於拉桿和轆本身也有重量，因此可以擺放的書較後背式書包更少。」他又建議，拖拉式書包應兩手輪流拉，約10至20分鐘換手一次。

單肩帶式要更輕 每20分鐘換膊孭

部分學生會用單肩帶式書包，王漢榮指，這種款式會集中一邊肩膀受力，容易令肌肉不平衡，或導致高低膊、脊骨錯位等問題，因此書包應該更輕，重量控制在學童體重10％內，此外，應10至20分鐘換另一邊肩膀。他又說，對於單肩帶式書包，側孭對脊椎影響最大，因為力聚集在身體同一邊，而斜孭則能將重心移向中間。

他續指，家長應為子女選擇肩帶較粗的雙肩背包，肩帶胸及腰部位置有扣，背起時書包緊貼背脊才算合適。

此外，應將重的書本擺在靠近背脊的位置，輕的擺在外側。若帶的書太多，超出建議重量，可將三分一至一半書本用雙手抱着，令重量平均分布在身體前後，避免用袋裝着書、以單手抽着，否則會因為單邊受力，或致高低膊等問題。

大公報【預防媽媽手】

大公報  18.09.2017

預防媽媽手

新手媽媽對自己的寶寶一定「抱不離手」，過了一段時間，媽媽手掌靠近大拇指的地方就會隱隱作痛。同時，隨着寶寶體重增加，她們的症狀也將從單純的隱隱作痛變成明顯腫脹，只要稍微一使力就痛得厲害。此時，媽媽只要張手抱寶寶，拇指與腕部一一承受重量，疼痛更是加劇，甚至痛徹心扉。這就是大家俗稱的「媽媽手」。

    媽媽手屬於累積性的傷害病變，剛開始只會有微微的腫脹、緊繃，疼痛的感覺多半只會出現在拇指用力時。如果輕忽不去理會，媽媽沒有改變姿勢或是讓手腕有充分的休息，疼痛感就會越來越明顯。接不來，大拇指可能開始使不上力，或者是一使力就疼痛難耐，連再簡單不過的擰毛巾、寫字等動作，都做不到。

    脊骨神經科醫生王漢榮受訪時表示，形成媽媽手是因寶寶體形比較細小，新手父母抱寶寶時大約在大拇指外側接近手腕的地方過度用力，令手指向內屈曲，連帶手腕部分亦會產生疼痛。其中餵母乳的媽媽在餵哺、替寶寶洗澡時，都是過度使用雙手，此時可能會導致筋膜炎。大部分患者同時患有其他疼痛，如頸肩痛、腰背痛等。始終照顧寶寶，手抱、低頭餵奶、彎腰換尿片等這些都是重複性動作，長時間會令頸椎腰椎勞損，不少新手媽媽患有媽媽手的同時，也可能同時患有其他痛症。

    王醫生指出，要預防媽媽手，方法包括：一、勤做拉筋運動，二、姿勢正確免令手腕屈曲，三、強化肌肉運動。若已有筋膜炎的患者，則可以試用冰敷減輕痛楚。假使情況嚴重，那就要接受檢查，了解程度的輕重以及發病主要原因。症狀嚴重便要採用衝擊波、超聲波，改善姿勢以及一些運動治療。他明白新手父母對寶寶的照顧無微不至，惟湊寶寶的相關姿勢動作，必須正確。

  他提示新手媽媽不要過度使用一隻手，定時更換另一隻手達到平衡，還要做到抱寶寶一段時間，便將寶寶放落嬰兒床，讓雙手得到充分休息以及做下拉筋動作，那對預防媽媽手大有幫助。

    記者亦訪問曾患有媽媽手的媽媽，她表示，初時不覺有不適，約三個月左右開始手麻、無力，有時甚至會麻到連一張紙巾都拿不起來，手部還會出現局部的腫脹、疼痛。醫生說她患上筋膜炎，花了一段時間才治好，但她自覺錯過了照顧寶寶的黃金時間，又言身邊有很多朋友都受過媽媽手的困擾。

    根據調查，媽媽手不是新手媽媽的專利，只要是長期且大量運用到大拇指工作的人，都可能出現相關症狀，最常見的是從事洗碗、打掃等工作的人、美容從業人員、電腦打字員或收銀員等，都是媽媽手的高危群。

經濟日報【膝關節疼痛非長者專利 適量運動可舒緩 】

經濟日報 13-09-2017

膝關節疼痛並非年長人士專利，不同年紀及不同情況下，也有機會出現膝痛。如果置諸不理，除了令日常行動不便，更有機會影響其他關節，故應及早正視及處理。


運動意外受傷、發炎等也會引致膝關節痛，不過最普遍的，莫過於因退化所致的膝痛。註冊脊醫王漢榮解釋，「日常生活中，過份使用膝蓋、勞損、運動受傷等也會引致膝痛。而較普遍的則是稍為年長的人，因膝關節退化而出現的膝痛，一般由40多歲開始出現。患者會感到膝蓋痛痛脹脹的，有人會不能把腿伸直，蹲下、上落樓梯、走斜路等也感到痛，更甚者就連步行於平坦的路上也痛。」如何分辨是否屬於肌肉痠痛或需要求醫的膝痛？「如當我們運動後，有機會引致肌肉酸痛或勞損，而這情況普遍過兩三天便會自然好轉。相反，如果發現膝痛持續三四天，便要有所警覺，應正視問題。」


脊醫王漢榮表示，退化性膝痛是關節之間的軟組織磨蝕了，令骨與骨的距離愈來愈近，有機會造成磨擦，令患者感到不適。註冊物理治療師伍潔珩補充，如果人的肌肉較弱，保護膝關節的能力便會減低，同時令支撐身體的責任落到膝關節上，便會令關節承受較大的壓力，容易勞損，引致膝關節加速退化，或會演變出其他問題。


至於治療方法，則會針對痛症出現的原因而對症下藥，例如是否因年老而退化，還是因體重過重令膝蓋受壓而勞損，抑或因任何原因（如工作需要長時間蹲下）過度使用膝蓋而引致勞損等，查明原因，再找適當方法治療。另外，也需鍛練及建立肌肉，來支緩膝關節官的活動。


另外，有些人活動膝蓋時，會出現「啪啪」（clicking／poping）聲響，這又是甚麼原因？王漢榮解釋：「膝關節內有膝關節滑液，當中會有氣體，當關節有所活動，氣體有機會會釋出，因而導致有聲響，但這情況則不一定是有問題的；如果活動時只出現一次性的響聲，而之後則沒有感到不適，那問題可能不大。不過，萬一聲響持續出現，或響後感到不適甚至痛，這便是警號，需要及早檢查。因出現聲響，亦有可能是膝關節上的軟組織裂了所引致。總而言之，當感到疼痛時，便需多加留意。另外，如果大腿肌肉不平衡，也可能導致聲響，那便需要治療或透過運動來改善肌肉狀態，以改善聲響問題。」

伍潔珩補充：「（大腿）肌肉不平衡，會令生物力學有所改變，導致關節應有的姿勢跟平日的有所不同，影響某些組織或令大腿某一邊的韌帶受壓較多；如不及早改善生物力學，繼續讓膝關節受壓，也有可能影響其他關節。」她表示，原來扁平足患者也較容易出現膝痛，因他們的腳腕關節稍為向內, 這令膝蓋內側受壓較多；這也是跟生物力學有關。


伍潔珩解釋，有的患者是一邊膝蓋痛，有的則兩邊也會痛。檢查時要分析得細緻，「必須分辨膝蓋哪個位置痛，例如內側、外側、前或後方，比方說如果膝蓋內側痛，便須查出是否大腿內側肌肉弱了？還是扁平足所致？深入了解才可確定治療方法。」


伍潔珩表示，很多人感到膝蓋痛，便避免去活動它，愈是不理會，關節就變得愈繃緊、愈痛。其實透過適當的活動，關節內的潤滑劑才會均匀地分布於關節表面，令活動時變得暢順。以一些基本的保健動作把問題紓緩，有望改善問題。不要以為那些基本的保健動作很簡單，痛症患者做起來會並不容易。所以，當做到感覺痛時，便要停在那個位置，不要令自己太痛，稍作紓緩後，便可慢慢地繼續。」

膝關節保健動作

以下是基本的活動膝關節及肌肉訓練，可以改善及預防退化性膝關節痛的情況。步驟簡單，可以在家中進行。


1 .   活動膝關節　

動作：坐下，把一隻腳屈曲並放鬆，以毛巾把腿拉近身體，感到微痛感覺時保持5-10秒，但腿不可用力；如感到痛便稍為停下。之後再做另一隻腳。

功效：這動作主要活動膝蓋關節，重新啟動關節，以毛巾輔助，能讓較難活動的膝關節有所運動。


2 . 大腿肌力訓練

動作：躺下，把腿及膝蓋用力伸直，抬高至45度，保持5至10秒，重覆5至10次，再做另一隻腳；每天做兩組。


功效：針對較弱的大腿肌肉；作適量練習，可強化大腿肌肉，有助保護膝關節。


3 . 訓練後大腿肌力

動作：雙手扶穩椅子，屈曲膝蓋把腿向後提起至90度，腿要保持垂直，與另一隻腳並排，維持5至10秒，重覆做5至10次，再做另一隻腳；每天做兩組。


功效：可強化後大腿肌肉，因後大腿肌肉也有責任保護膝關節

晴報【搭巴士瞌眼瞓 Chok到頸椎錯位】

晴報 2017.07.06

搭巴士瞌眼瞓 Chok到頸椎錯位

香港人工時長、睡眠不足，經常會在巴士、地鐵等交通工具上睡着，有脊醫表示，在巴士睡覺容易挫傷脊椎，輕則拉傷肌肉，嚴重者可致頸椎錯位或椎間盤突出，部分人剛拉傷時只是輕微疼痛，但繼續以不正確姿勢工作，幾日後病情或會突然「爆煲」。

未必即時劇痛 數日後才爆發

搭車返工和放工因倦極而睡着，情況很普遍，不過這樣做很易受傷。註冊脊醫王漢榮表示，不時有患者是因為在巴士上睡着，因車廂搖晃而「chok」到頸椎，約佔診所患者總數一成，「患者由10幾歲到50歲都有，有上班族和學生，因為香港人太累了，經常在車上睡着，尤其是長途車就更易睡着，而巴士常要停站，一旦睡着就很易『chok』到。」

王漢榮指，一旦在巴士上挫傷，輕則會拉傷肌肉，但亦可能導致嚴重問題，未必會即刻顯露出來。他說：「有些患者拉傷後只感到有一點痛，但過了幾日至一星期後，疼痛會加劇，亦可能出現手麻痹、頭痛等，可能是頸椎錯位或椎間盤突出，壓到神經綫而疼痛萬分，甚至會影響正常生活。」

工作坐姿差 加劇病情

他解釋，患者多數是平時的讀書或工作姿勢不佳，拉傷後繼續使用錯誤姿勢，令病情進一步累積，「傷勢」在數日後才「爆煲」。他曾治療一名21歲男患者，平時要長期用電腦工作，但坐姿不正確，又長期捱夜，每日從粉嶺搭巴士到尖沙咀上班，經常在車睡着，一次因巴士煞車令他「chok」到，當時只有少許疼痛，故未有理會，幾日後出現頭痛、手麻痹等才去求診，發現是頸椎錯位，要治療兩周才恢復。

另外，有些打工仔會趁午飯後或加班時趴在辦公桌上小休，王漢榮說，多數人趴在桌上時，頭會側往一邊，令頸椎受壓，容易錯位，而前傾姿勢亦會令腰椎受壓，有機會令腰椎錯位及椎間盤突出。

即使是放工回到家中，部分人或會在梳化上睡着，王指，梳化無法妥當地承托頸部和腰部，除了令人腰痠背痛，更有機會導致盤骨錯位、椎間盤突出等，建議市民應到床上才睡覺。

記者：畢嘉敏

頸椎錯位會壓到神經綫，令患者感到疼痛（iStock）

經濟日報【日常多拉筋 紓緩慢性關節痛】

經濟日報 27-04-2017

現正處於春夏交替季節，濕度「爆燈」，這日子不少人感到全身「冤冤痛」，尤其關節部位，更是重災區。這有可能與慢性關節痛有關，不得不留意。

不想痛楚埋身，平日多作伸展和拉筋，運動關節，問題可得緩減。

70歲的陳婆婆一直行得走得，一翻風落雨便驟覺關節隱隱作痛，後來過了潮濕的氣候痛楚仍未減。經脊醫問診及檢查後，原來婆婆的髖關節曾受傷，天氣變化令她特別覺得痛，痛時連行路也有問題。

其實除了受過傷，婆婆亦因年紀大關節退化，使病情更惡化。她只是右髖關節出現問題，顯示她日積月累的不正確姿勢也是肇因。婆婆以儀器、手法等治療，再指導下改善姿勢，及在家中做一些復康運動，兩至三星期後痛楚大大減少。

患者或有關節受傷前科

天氣潮濕為何容易引發慢性關節痛？「患者本身已有慢性關節炎症，因為天氣及濕度改變，會令關節內部受壓力突然轉變，因而產生明顯痛楚。」當中部分人士之前或有關節受傷，但沒有好好治理，使傷患形成慢性炎症，只是一直不覺得有痛感，待翻風下雨季節，痛楚便出現，最常出現的位置包括髖關節、膝關節、盆骨、腳踭等關節。

一些人誤以為這是風濕痛，「正因為是天氣濕度轉變才出現，因此不少人便把慢性關節痛誤是風濕痛。慢性關節痛通常發生於曾經受過傷之關節，而關節無好好治理，才會有慢性關節痛發生。開始時，很多人捽藥酒、按摩以為可了事，若屬慢性關節痛，這並不能奏效，應及早求醫找出真正病因。」而痛的程度亦因人而異，王漢榮指有部分患者確感到很痛，這要視乎當事人的受傷程度。

姿勢不當肇禍

除了長者外，事實上慢性關節痛影響者眾，例如熱愛運動一族，進行運動時受了傷置諸不理，在轉天氣時有關節痛，便奇怪為何二十多三十歲便出現風濕痛。若一直不治理的話，「當關節不斷受壓，便造成慢性發炎。想解決問題，患者要找出根源所在，是曾有傷患未癒、長期姿勢不當、累積的運動受傷等，對症治療，可望有一個全面的康復。」

另外，其他原因尚有：常蹺腳及穿高跟鞋（影響盆骨關節）、頭向前傾打電腦看熒幕（影響頸椎及肩關節）、坐下時身體歪斜（影響腰椎關節）。

遇上述情況，建議盡早求醫，因為要由醫護人員分辨是慢性關節痛或是其他病症，要及早處理及治癒患處，多運動，減低關節及肌肉的繃緊度，受傷的風險相對減少。

「愈早發現及年紀輕的，治癒效果更好，如3星期有明顯紓緩，若情況較嚴重，治療需要兩、三個月也不定。」

【運動關節小動作】動作1：雙手緊扣向前伸展，維持10秒，做3至5次。（陳國峰攝）

動作2：雙手緊扣向上拉，盡量將身體提高，腳踭要觸及地面。維持10秒，做3至5次。（陳國峰攝）

動作3：左手放在右耳旁，輕力向下拉，感覺到右頸膊有拉扯感。維持10秒，做3至5次。（陳國峰攝）

動作4：右手放頸後，左手放右手手踭，輕力向下壓，身體靠左側。維持10秒，做3至5次。＊以上動作每日做2至3組。（陳國峰攝）

經濟日報【低頭60°頸椎負荷60磅 14歲少年頸椎生骨刺】

經濟日報 19-04-2017

智能裝置普及，不分男女老少、手機不離手的低頭族隨處可見。醫管局發現，港人頸痛問題有年輕化趨勢，每年有2成新症是因頸痛求診，近3成求診人士為40歲以下；頸椎骨刺患者最年輕的求診者只有14歲，理大更正在研究小朋友頸痛的情況。

專家提醒，低頭睇手機幅度不應超過20至30度，否則令後頸肌肉負荷增5倍，建議每低頭半小時便要休息進行伸展動作，頸痛問題若持續逾3至4日，要盡早求醫，否則頸椎長期受壓，嚴重可導致癱瘓。

【延伸閱讀】正確用手機  坐時挺直站立挺胸

這類痛症或與長期低頭使用手機有關，除會導致頸緊膊痛，還可能引發手指痛、拇指肌腱發炎等問題；低頭的幅度不應超過20至30度，否則會令後頸肌肉負荷增5倍，亦有機會令頸椎受損，傷害中樞神經，嚴重更有可能導致癱瘓。

近年港人患頸椎問題有上升及年輕化趨勢，20多年前6至7成求診者是腰椎問題、只有2至3成人是頸椎問題，現時則6至7成求診者是因頸椎出現問題，情況與港人用數碼產品有莫大關係。

以往頸椎退化患者多是40歲以後，但目前已呈年輕化，10多歲年輕人亦出現相關徴狀，最年輕的頸椎骨刺患者只有約14歲，因使用數碼產品如智能電話、平板電腦等，令他長時間低頭，加上做功課及閱讀時姿勢不正確，頸椎出現錯位及長骨刺，需要矯正關節，並改善其生活姿勢，又建議他多以蛙式游泳，以改善情況。

頸椎一旦長骨刺，只能透過治療阻止其繼續生長，而不能令其消失，若不理會則會愈長愈大及愈長，當刺及神經時，會導致手腳麻痺，嚴重更有機會癱瘓。

人們使用電話時會低頭及頭部不自覺前傾，令頸椎及肌肉承受的重力不平衡，曾有研究指，頭部每向前傾1吋，頸椎會增加10磅負荷。若長期如此，有機會令脊椎生理弧度被拉直，引發脊椎錯位、椎間盤突出等問題。

【延伸閱讀】手機滲透率高 80後不舒服才收手

理大康復治療科學系正研究小朋友的頸痛情況，正常的脊椎就是由一個一個四方體組成，頸椎有7節、胸椎則有12節，前者是向前彎，頭骨、面部器官、腦袋等加起來達10多磅，頭長時間垂低，全靠頸骨後的肌肉拉住頭部，長久會造成肌肉疲勞、頸椎關節間尤其第6、7節會受磨損，而頸肌肉亦連着鎖骨、肩胛骨的位置，故造成頸肩痛的問題。

頸項有弧度與骨骼設計與肌肉柔韌性有關，長期低頭令頸項肌肉長期處於繃緊狀態，而頸項肌肉較大腿幼、力量較弱，拉得太緊除了疲勞，亦會令弧度消失，而頸的關節亦會僵硬、減低柔韌性，而近年求診者以上班族為主，亦有18、19歲的年輕人，認為頸痛問題年輕化的情況不容忽視。

晴報【低頭長玩手機 小心變癱 專家教勿向下逾20度】

晴報 18-04-2017

新增說明文字

據電訊管理局數字，現時全港有1,600萬個流動裝置有上網，幾年前更有研究指出，逾半人有「無手機恐懼症」。醫管局發現頸痛問題有年輕化迹象，每年有2成新症是因頸痛求診，約3成年齡在40歲以下。有物理治療師提醒，低頭睇手機的幅度不應超過視綫水平以下20至30度，否則令後頸肌肉負荷增5倍，長期或令中樞神經受損，嚴重可致癱瘓；亦有脊醫指，頸椎骨刺患者最年輕只有14歲。

80後林太早年前疑因坐姿不佳、而受肩頸痛困擾，最痛時要往醫院急症室求醫，「坐小巴前往醫院時，輕微震動都會好痛好痛。」雖然事後有注意姿勢，惟近年手機流行，林太又成為低頭族，經常在港鐵上用手機，睡前亦習慣在床上使用，她形容自己往往要到不舒服才肯「收手」，久而久之頸椎出現毛病，有時用手指輕輕一搓亦感痛楚。

後頸肌負荷增5倍 頸椎恐受損

據醫管局九龍中聯網物理治療部的數據，每年2.5萬宗新症當中，約2成、即5,000人是因頸痛求診，當中約3成是40歲以下。這類痛症或與長期低頭使用手機有關，除會導致頸緊膊痛，還可能引發手指痛、拇指肌腱發炎等問題。低頭的幅度不應超過20至30度，否則會令後頸肌肉負荷增5倍，亦有機會令頸椎受損，損害中樞神經，嚴重可致癱瘓。

倘生骨刺 只可治療不會治癒

近年港人患頸椎問題有增多及年輕化趨勢，20多年前，6至7成求診者是腰椎有問題，只有2至3成人是頸椎問題，現則是「調番轉」。以往頸椎退化的患者多超過40歲，但現時10多歲亦出現相關症狀，遇過最年輕的頸椎骨刺患者只有14歲，因使用電子產品如智能電話、平板電腦等，令他長時間低頭，加上做功課及閱讀時的姿勢不正確，頸椎因而出現錯位及生骨刺的情況，要透過矯正關節、改善姿勢、及多游蛙式，以改善情況。他提醒，頸椎一旦長有骨刺，只能透過治療阻止其繼續生長，而不能令其消失。

玩電話時會低頭及頭部不自覺前傾，都會令頸椎及肌肉承受的重力不平衡，「曾有研究指，頭每向前傾1吋，頸椎會增加10磅負荷。」若長期如此，有機會令脊椎生理弧度被「拉直」，引發脊椎錯位、椎間盤突出等問題，亦有機會影響神經綫，導致身體麻痹、甚至癱瘓。35歲以下的求診者數目每年都增加超過1成，這些年輕患者當中，3至4成人初次求診時脊椎已被「拉直」，無法逆轉。

【睡得好能遠離痛症?】

【睡得好能遠離痛症?】

「為何睡得好是如此重要呢?」

試想像：當你睡覺時，若每小時都處於受壓及不舒適的環境中，其實有機會令你痛症痛楚持續不斷，影響健康。

正確的睡眠習慣對於維持身體健康都有一定的幫助。相信大家希望睡覺時，身體是得到舒緩及放鬆──而非增加身體的壓力，尤其是脊椎，在睡覺時應保持自然弧度，避免引致脊椎錯位，壓迫神經線。此外，不良好的睡眠習慣亦很可能會引致腰背痛等痛症出現，若痛楚持續不斷，會影響睡眠質素，翌日便會沒精打采，形成惡性循環。

「睡姿、枕頭與脊椎健康有什麼關係?」

別小看枕頭的功用，合適的枕頭高度能夠令你的脊椎得到適當的放鬆，維持健康。當你躺下時，枕頭應該能配合頸部曲線，承托頭部，幫助平衡身體的壓力。同時，好好利用枕頭也能夠讓你保持良好睡姿。

側睡時，可以把一個枕頭夾於兩膝間以維持減低側睡時盆骨轉動的幅度。

仰睡時，可以把一個枕頭放於膝蓋下，使膝蓋微屈，讓腰背更貼近床褥，以減少後背肌肉的壓力。

不要趴睡

但要注意一點，盡量不要趴睡，這樣有機會令你後背過份伸展，同時亦可能對你的頸椎造成傷害，因趴睡時頭部必須向側以維持呼吸暢順，這樣也有大機會引致頸椎錯位。

枕頭的質素十分重要，因為頭部及頸部的健康與背部的健康是息息相關的。枕頭應該要定時更換，以確保它們不會變得過於平坦；相信有不少人都睡過比較扁塌的枕頭，大大減低了對頸椎的支撐，又或者放置兩個或以上的枕頭，令頭部太高。

「起床的姿勢也有小學問?」

許多人認為起床是一件簡單的事情；然而，起床的姿勢其實蘊藏著小學問。很多人睜開眼睛時，便會馬上蹦直身體，或是彈起來，這樣做是很容易拉傷身體的肌肉，同時對脊椎造成一定的損害。

其實，起床時應先翻身側躺，用一隻手作為支撐點撐起身體，同時把腳部移到床外落地，慢慢起床。站起前也可先活動頭部及做一些小伸展，放鬆肌肉。

「床褥的選擇」

床褥應該能充分承托你的身體，不能過硬或過軟，讓脊椎附近的肌肉及韌帶能得以放鬆。

過硬的床褥因缺乏彈性，難以配合脊椎弧度，長期使用會扭曲脊椎形狀，造成脊骨錯位；而過軟的床褥則缺乏支撐功能，未能承托身體，使脊椎較難得到適當的放鬆。選擇錯誤的床褥睡醒後反而令人感到更疲倦，可能導致勞損、拉傷，甚至脊骨錯位。

-----------
原文參考: 【How to Sleep with Back Pain: Sleep Tips to Reduce Lower Back Pain】
https://www.spineuniverse.com/resource-center/lower-back-pain/how-sleep-back-pain

傳媒報導: 【毛巾枕緊貼頸椎弧度 有助紓緩痛症】
http://chiropractor-hong-kong.blogspot.hk/2016/02/blog-post.html

傳媒報導: 【挨床頭板打機 頸椎易錯位】
http://chiropractor-hong-kong.blogspot.hk/2015/05/blog-post.html

王漢榮註冊脊醫 ( Dr. Keith Wong Hon Wing ) ,  Registered Chiropractor

以上所提供的資訊僅作為教育及參考用途，如果你有任何醫療問題，應向自己的脊醫查詢，而不應單倚賴以上提供的資料。

你所忽略的小事可能是腰背痛出現的成因

為什麼我會有腰背痛?

曾經有研究指出，大約有80%的人於他們的人生中有機會受腰背痛的困擾，可見患上腰背痛並非罕見的事。而且隨著科技的進步，低頭族隨處可見，長時間維持同一動作最終可能導致脊椎錯位及肌肉繃緊，影響身體。而久坐於辦公室對著電腦工作、不良姿勢等亦會大大提高患上腰背痛的機會。

預防勝於治療，除了減少使用電子產品外，我們可多做一步令自己維持腰背健康，例如定時活動一下身體、為自己定下小休時間、或者散一會兒步，這些看似簡單的行動其實已經可為身體叉電，讓脊椎及肌肉放鬆，不如記謹以下小貼士，更加能夠令自己更健康，減輕腰背痛吧。

「舒緩腰背痛小貼士」

坐著不要太放鬆!

當你坐著的時候，也不要將身體放軟，要將臀部頂住椅背，同時確保自己的背部是緊貼椅背，臀部位置是高於膝蓋的。必要時可在椅背與腰部間加墊子，維持腰部自然前傾姿勢，以一個自然及舒適的姿勢坐著。

站起來吧!

當坐了超過20-30分鐘時，就必須站起來伸展一下、轉換姿勢或者走動一下。同時也可深呼吸，輕輕為頭部及頸部按摩，以平衡及舒緩脊椎及肌肉的壓力。

花點時間步行吧!

每天可以走多幾步路，可以的話用步行代替駕駛或坐車吧! 疾步及多走幾級樓梯更可以當作是一個小運動。

多飲水吧!

每日嘗試用水取代咖啡和荼，讓身體維持充足的水份。

不要吸煙!

吸煙會令身體自癒能力降低，容易令身體出現問題。

「小運動令腰背更健康」

確保你的脊椎的活動幅度是良好: 坐著或站著時都可做一些小運動，例如將腰部向左右轉動，這有助放鬆及舒緩肌肉。

每隔20-30分鐘可把腰部向左右轉動

確保你的核心肌肉群是運用得正確: 脊椎是被肌肉所包圍的，脊椎錯位或不良姿勢可能會導致肌肉繃緊，應多做放鬆肌肉的運動，並強化背部肌肉。



原文參考: 【Spine health tips】www.thefuss.co.uk/spine-health-tips/

王漢榮註冊脊醫 ( Dr. Keith Wong Hon Wing ) ,  Registered Chiropractor

以上所提供的資訊僅作為教育及參考用途，如果你有任何醫療問題，應向自己的脊醫查詢，而不應單倚賴以上提供的資料。