【睡得好能遠離痛症?】
「為何睡得好是如此重要呢?」
試想像：當你睡覺時，若每小時都處於受壓及不舒適的環境中，其實有機會令你痛症痛楚持續不斷，影響健康。
正確的睡眠習慣對於維持身體健康都有一定的幫助。相信大家希望睡覺時，身體是得到舒緩及放鬆──而非增加身體的壓力，尤其是脊椎，在睡覺時應保持自然弧度，避免引致脊椎錯位，壓迫神經線。此外，不良好的睡眠習慣亦很可能會引致腰背痛等痛症出現，若痛楚持續不斷，會影響睡眠質素，翌日便會沒精打采，形成惡性循環。
「睡姿、枕頭與脊椎健康有什麼關係?」
別小看枕頭的功用，合適的枕頭高度能夠令你的脊椎得到適當的放鬆，維持健康。當你躺下時，枕頭應該能配合頸部曲線，承托頭部，幫助平衡身體的壓力。同時，好好利用枕頭也能夠讓你保持良好睡姿。
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| 側睡時，可以把一個枕頭夾於兩膝間以維持減低側睡時盆骨轉動的幅度。 |
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| 仰睡時，可以把一個枕頭放於膝蓋下，使膝蓋微屈，讓腰背更貼近床褥，以減少後背肌肉的壓力。 |
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| 不要趴睡 |
但要注意一點，盡量不要趴睡，這樣有機會令你後背過份伸展，同時亦可能對你的頸椎造成傷害，因趴睡時頭部必須向側以維持呼吸暢順，這樣也有大機會引致頸椎錯位。
枕頭的質素十分重要，因為頭部及頸部的健康與背部的健康是息息相關的。枕頭應該要定時更換，以確保它們不會變得過於平坦；相信有不少人都睡過比較扁塌的枕頭，大大減低了對頸椎的支撐，又或者放置兩個或以上的枕頭，令頭部太高。
「起床的姿勢也有小學問?」
許多人認為起床是一件簡單的事情；然而，起床的姿勢其實蘊藏著小學問。很多人睜開眼睛時，便會馬上蹦直身體，或是彈起來，這樣做是很容易拉傷身體的肌肉，同時對脊椎造成一定的損害。
其實，起床時應先翻身側躺，用一隻手作為支撐點撐起身體，同時把腳部移到床外落地，慢慢起床。站起前也可先活動頭部及做一些小伸展，放鬆肌肉。
「床褥的選擇」
床褥應該能充分承托你的身體，不能過硬或過軟，讓脊椎附近的肌肉及韌帶能得以放鬆。
過硬的床褥因缺乏彈性，難以配合脊椎弧度，長期使用會扭曲脊椎形狀，造成脊骨錯位；而過軟的床褥則缺乏支撐功能，未能承托身體，使脊椎較難得到適當的放鬆。選擇錯誤的床褥睡醒後反而令人感到更疲倦，可能導致勞損、拉傷，甚至脊骨錯位。-----------
原文參考: 【How to Sleep with Back Pain: Sleep Tips to Reduce Lower Back Pain】
https://www.spineuniverse.com/resource-center/lower-back-pain/how-sleep-back-pain
傳媒報導: 【毛巾枕緊貼頸椎弧度 有助紓緩痛症】
http://chiropractor-hong-kong.blogspot.hk/2016/02/blog-post.html
傳媒報導: 【挨床頭板打機 頸椎易錯位】
http://chiropractor-hong-kong.blogspot.hk/2015/05/blog-post.html
王漢榮註冊脊醫 ( Dr. Keith Wong Hon Wing ) , Registered Chiropractor
以上所提供的資訊僅作為教育及參考用途，如果你有任何醫療問題，應向自己的脊醫查詢，而不應單倚賴以上提供的資料。
