【備戰馬拉松】
「好的裝備是成功的一半。」近月相信不少健兒積極備戰馬拉松，除了心態上的調整，選擇一雙好的跑步鞋亦是十分重要。一雙好的跑步鞋除不但能令表現提升，還可以減低跑步練習時意外受傷的機會，例如膝蓋痛等等，以下為大家介紹選擇跑步鞋的要點。
「選擇跑步鞋的5大要點」
1. 跑步鞋的鞋身要輕，並且有足夠的柔軟度。可配合跑步時腳部產生的摩擦，而鞋身較輕及比腳掌長的跑步鞋，令腳趾保持足夠的活動空間。
2. 跑步鞋最好能調校鞋身鬆緊，固定足部，使鞋子更貼近腳面，更令上、下斜路更加得心應手。
3. 跑步鞋的鞋跟最好後端微彎，減少足部着地時產生的震盪。鞋底亦要有一定厚度，有效吸震。
4. 跑步鞋的鞋底最好有深坑紋，以應付着地時的摩擦及減低滑倒的機會。
5. 跑步鞋的鞋頭要夠闊，讓腳趾及足弓有足夠的活動空間。有需要可添加一個鞋墊能有效吸收跑步時產生的震盪力及承托足弓弧度。
「預防受傷運動」
適當的伸展及熱身運動能減低受傷的機會，各位健兒可嘗試做以下伸展運動。
直抬腿
作用: 鍛鍊股四頭肌，減低膝蓋受傷機會
做法：面朝上躺下，伸直單腳向上抬並維持約10-15秒。每隻腳輪流做。3次為1組，1日做約3-5次。
鍛練外側髂脛束(Illotibial Band)
作用: 鍛練外側髂脛束，減低因練習而導引致的疲勞
做法：站着，雙腳交叉，右腳在前，左腳在後，身體向下彎，嘗試接觸腳趾。維持約10-15秒，回到原來姿勢，重複約3-5次。
吳政諺註冊脊醫 ( Dr. Ng Ching Yin ) , Registered Chiropractor
以上所提供的資訊僅作為教育及參考用途，如果你有任何醫療問題，應向自己的脊醫查詢，而不應單倚賴以上提供的資料。
