預防坐骨神經痛小貼士

坐骨神經痛的病徽：

1.    患者會首先感到腰部及臀部肌肉疼痛及麻痺。

2.    幾天或幾星期後才會感到大腿後側，小腿下端以及足部疼痛。

3.    腿部疼痛的程度會超過腰背部疼痛，有時腰背部疼痛會完全消失。

預防勝於治療！

1.    保持良好的坐姿，即是雙腳平放在地上，腰部保持挺直，有需要時可加配軟墊保持腰部正常弧度，並注意內膝關節應與椅邊保留三隻手指位的空間。

2.    綁鞋帶時要就抬高隻腳，避免彎腰。

3.    避免長時間坐著，宜於每30分鐘或1小時內轉換坐立姿勢。

4.    定時安排小休做適當的腰背舒展及伸展運動，放鬆肌肉。

5.    做任何運動前，應做腰部的熱身運動，減低受傷的機會。

6.    均衡飲食，可以考慮補充一些抗氧化物，減少老化反應 。  

7.    如果痛楚持續不消失時，應找註冊脊醫專科醫生作詳細診斷，並配合脊醫的建議積極治療。

王漢榮註冊脊醫 ( Dr. Keith Wong Hon Wing ) ,  Registered Chiropractor

以上所提供的資訊僅作為教育及參考用途，如果你有任何醫療問題，應向自己的脊醫查詢，而不應單倚賴以上提供的資料。

如何治療坐骨神經痛？

如何治療坐骨神經痛？

1.    腰椎間盤突出：突出的椎間軟骨壓迫到便會產生發炎，而引起坐骨神經痛。

2.    因腰椎退化或過度勞損令腰椎骨之間的神經線受壓。

3.    腰椎周邊軟組織發炎。

4.    脊椎管狹窄而壓到神經線。

5.    骨刺增生：因為骨刺長於腰椎骨的後部, 令神經槽變少, 所以神經受壓。

6.    腰椎、盤骨移位，令神經線受壓，引致坐骨神經痛。

7.    腫瘤：使神經線受壓，造成疼痛。

8.    受到意外撞擊：例如運動受傷、跌倒、交通意外等， 導致腰椎或盤骨移位,令神經線受 壓。

坐骨神經痛的治療方法

1.    脊科治療:用一些特別的矯正器及特別的手法矯正輕度錯位的脊椎關節。

2.    脊科物理治療: 運用一些特別的理療器材如肌肉電療和超聲波等來放鬆肌肉、 增加該處血液循環、減輕局部神經壓迫的徵狀。

3.    運動治療: 用一些針對腰背肌肉的治療運動，目的是強化腰背肌肉、增加患處肌肉的柔軟度、減低痛狀覆發的機會。

盡快接受正確的矯正治療, 往往因為病情拖延愈久, 相對地治療時間也愈久。

王漢榮註冊脊醫 ( Dr. Keith Wong Hon Wing ) ,  Registered Chiropractor

以上所提供的資訊僅作為教育及參考用途，如果你有任何醫療問題，應向自己的脊醫查詢，而不應單倚賴以上提供的資料。

患上坐骨神經痛的高危人士

1.  日常坐勢不正確的人士，例如蹺腳、側坐、坐下後仍然將銀包放在褲後袋。

2.  經常彎身綁鞋帶的人士

3.  孕婦

4.  工作需要長時間坐下或彎腰的人士

5.  腰背曾受過創傷的人士

坐骨神經痛是指穿梭於腰背部然後通過臀部分佈到腿部的坐骨神經受損後所產生的痛症。其實，坐骨神經是由腰椎第4神經根(L4,5)到薦椎第3神經根(S1,2,3)組成，乃是全身最大最長的一條神經，經腰和臀部伸展到整個下肢。因此，坐骨神經痛的患者會覺得腰骨和臀部有劇痛及麻痺，並由臀部一直蔓延至大腿後外側、小腿及足部。很多腰背痛患者都誤以為自己患有坐骨神經痛。真正的坐骨神經痛是由於腰椎間盤突出壓到坐骨神經其中一條的主要神經根而產生的。除了壓迫之外，發炎反應也是其中的一個原因可引致坐骨神經痛。

王漢榮註冊脊醫 ( Dr. Keith Wong Hon Wing ) ,  Registered Chiropractor

以上所提供的資訊僅作為教育及參考用途，如果你有任何醫療問題，應向自己的脊醫查詢，而不應單倚賴以上提供的資料。

你是腰背痛患者嗎?

1.  感到腰背或臀部肌肉緊張及疼痛。

2.  坐或久企時腰背肌肉容易疲倦及酸軟，甚至疼痛。

3.  嚴重者，下肢麻痺或乏力，感覺減弱，甚至無法伸直雙腿。

腰背痛的治療方法

1.  脊科治療:用一些特別的矯正器及特別的手法矯正輕度錯位的脊椎關節。

2.  脊科物理治療 : 運用一些特別的理療器材如肌肉電療和超聲波等來鬆弛腰背部附近的肌肉及增加該處血液循環。

3.  運動治療 : 用一些針對腰背肌肉的治療運動，目的是強化腰背肌肉、增加患處肌肉的柔軟度、減低痛狀覆發的機會。

盡快接受正確的矯正治療, 往往因為病情拖延愈久, 相對地治療時間也愈久。

預防腰背痛小貼士：

1.  保持良好的坐、立及提舉重物等姿勢。

2.  避免長時間坐著或站立，宜於每30分鐘或1小時內轉換坐立姿勢。

3.  坐在椅子時，須保持腰部挺直，有需要時可加配軟墊保持腰部正常弧度，並注意內膝關節應與椅邊保留三隻手指位的空間。

4.  做任何運動前，應做腰部的熱身運動，減低受傷的機會。

5.  定時做適當的腰背舒展及伸展運動，放鬆肌肉。

6.  均衡飲食，可以考慮補充一些抗氧化物，減少老化反應 。  

7.  如果腰背痛楚持續不消失時，應找註冊脊醫或專科醫生作詳細診斷，並配合脊醫的建議積極治療。

王漢榮註冊脊醫 ( Dr. Keith Wong Hon Wing ) ,  Registered Chiropractor

以上所提供的資訊僅作為教育及參考用途，如果你有任何醫療問題，應向自己的脊醫查詢，而不應單倚賴以上提供的資料。

腰背痛

腰背痛是最常見的症狀，可由各種病因引起。有很多不同的痛症或疾病也可以引起腰背痛。在這些腰背痛的患者中，大部份是因為椎間盤突出而造成腰背痛。當椎間盤突出時，很大機會會壓著神經線，以致腰背痛，甚至有麻痺的感覺。腰背痛可以出現在任何年齡的人士，但患者以45至59歲的人士和文職人員居多。因文職人員需要長時間坐著工作，加上辦公桌椅和電腦位置不佳，造成姿勢不良，引致肌肉經常拉緊，因而產生腰背痛。

患上腰背痛的高危人士

1.          日常姿勢不正確的人士(例如不正確的姿勢移動重物)

2.          缺乏運動的人士

3.          工作需要長時間站立或彎腰的人士

4.          工作需要舉起、搬運或拖拉過重物件的人士

5.          椅子不足以支托背部

6.          腰背曾受過創傷的人士

7.          孕婦

腰背痛的成因可分類為以下幾種：

1.  日常損傷(可分為急性和慢性兩種)

·         急性損傷：如脊柱骨折側棹酅豑鋖裲，韌帶、肌肉關節囊的撕裂，急性椎間盤突出等。

·         慢性損傷：如韌帶炎側棹酅豑鋖裲，肌肉勞損，脊柱骨關節的增生和退變，神經線受壓等。

2.  脊椎關節退化：如椎間盤退變、老年性骨質疏鬆症等。

3.  日常姿勢不良：長期伏案工作或彎腰工作、懷孕、肥胖，這些因素會加重腰部肌肉的負擔。

4.  腫瘤：背部組織的良性或惡性腫瘤均可引起腰背痛。

5.  其他疾病：如腎臟疾病、腎下垂心髒病等均可引起腰背部疼痛。

王漢榮註冊脊醫 ( Dr. Keith Wong Hon Wing ) ,  Registered Chiropractor

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頭痛的預防與治療 (headache prevention and treatment)

頭痛是一種在頭部或肩膊以上位置發生的局部痛症，是痛症中最常見的一種。大部分患者的頭痛問題是由於頸部肌肉緊張或脊骨移位所引致的。事實上，有多份的研究報告同時指出頸椎問題和頭痛是有密切的關係，長期生活緊張，坐姿或睡姿不當，頸椎長期向下打電腦或閱讀，而導致後頸肌肉過度勞損而引發重覆性頭痛。

治療頭痛

    1.    脊醫治療 : 矯正錯位的脊骨及肩膊關節。

    2.    脊科物理治療 : 運用一些理療器材(如電療、超聲波等)協助放鬆過緊的肌肉。

    3.    運動治療 : 一些針對性的治療運動。

一般輕微患者大多自行購買及服食一些止痛或消炎藥，但一些嚴重的患者，如果長期服用這類止痛或消炎藥物，其副作用是傷害腸胃等問題。DUKE大學一項研究調查更指出，對於最常見的緊張性頭痛，脊骨治療法是在多種療法中，其中一種最有效， 最持久及最快速的治療法。

預防頸椎移位運動：

1.          雙手作祈禱手勢，放於頸後，兩隻拇指承托後腦，用拇指打畫圓形，搓頸椎位置10次，目的是為放鬆頸椎位置肌肉。

2.          雙臂舉起，手掌放上肩膊上，然後雙肩打圈10次，目的是放鬆後頸肌肉。

3.          準備一條長毛巾，放於頸後，雙手抓緊毛巾兩端亚向前拉，頸部將受毛巾壓力向前，但頸部需用力盡量向後傾，維持10秒，目的是改善頸椎弧度。

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頭痛的種類 - 原發性頭痛

原發性頭痛是指沒有其他致病原因的頭痛，最常見的原發性頭痛包括偏頭痛和緊張性頭痛兩種。它們大多與姿勢不當及脊骨錯位有莫大的關連。

偏頭痛

偏頭痛是一種病因不明、反覆發作的頭痛，屬血管性頭痛，亦是常見的神經系統疾病。偏頭痛的特徵包括：半邊頭痛、像抽痛或脹痛、伴隨心跳或脈搏跳動、痛的厲害常會噁心嘔吐、怕光怕吵；此外，走動、上下樓梯或頭晃動都會加劇頭痛。偏頭痛的患者以女性居多，病發最常見的年齡為三十五至四十歲。

緊張性頭痛/頸椎性頭痛

緊張性頭痛/頸椎性頭痛是一般成人最常見的頭痛。它與肌肉緊繃無法放鬆有關，由於患者長期處於緊繃的狀態或因工作關係經常要維持某一特別的姿勢，導致頭、頸、肩膀附近的肌肉發生過勞的現象，而導致頭痛的產生。

症徵:

• 頭痛的產生由後枕伸延到前額、頸部肌肉緊張、眼後壓迫感。
• 多在白天逐漸增強，可持續數小時或更久，女性比男性更容易發生緊張性頭痛。
• 病發最常見的年齡為三十至四十歲。

²   頸椎病變性頭痛(Cervicogenic Headache) 也是都市人最其中一種最常見的頭痛。是由頸椎退化，頸脊骨錯位，頸椎關節等問題所引致。而引致頭痛的主要原因是頸椎神經的第一、二、三條受厭所引起。痛楚的範圍常常只是一側，由頸伸延到後枕，頭的側面及到達眼球的後面。不少醫療人員把頸椎病變性頭痛錯誤地診斷為偏頭痛。

王漢榮註冊脊醫 ( Dr. Keith Wong Hon Wing ) ,  Registered Chiropractor

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肩周炎舒展運動

以下介紹的肩周炎患者的關節舒展運動，亦適合一般人士練習，目的是强化肩關節，如在運動過程，發覺疼痛加劇或嚴重不適，應立即停止運動並請教專業醫生。

鐘擺運動
將沒有患病的手臂放在桌上，身體向前傾，上肢放鬆，痛肢如鐘擺向不同方向搖擺，例如：往順時鐘方向轉動30次，再往逆時鐘方向轉動30次)。

爬牆運動
身體站立，面向牆壁，舉起痛肢。手指貼著牆壁，用手指於牆上慢慢向上爬，爬至能忍受的最高處停留10秒，然後慢慢往下爬，重複此動作10次。每次可逐漸增加爬行的高度，謹記要量力而為。

背拉運動
身體站立，雙手握著毛巾於背後，痛手放於下方，不痛的手慢慢往上拉高至能忍受的最高點，數10秒後放鬆，重複10次，謹記要量力而為。

王漢榮註冊脊醫 ( Dr. Keith Wong Hon Wing ) ,  Registered Chiropractor

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