為脊骨減壓伸展鍛鍊
頸膊痠痛、腰背疼痛，都是現代打工仔常有的毛病。有時可能只是肌腱勞損，但亦可能是脊骨之間的椎間盤出現退化病變，壓迫脊椎神經而引起疼痛和麻痺等症狀，嚴重時更可導致活動能力下降甚至失禁。而透過適當的伸展運動，能減輕脊骨的壓力，幫助紓緩問題。二十多歲的Jackson，從事文職工作，每天上班有8-10小時都是坐在電腦前打鍵盤，身體狀況一直良好，直至大約個多月前，有一次他用力打了一個噴嚏，隨即腰痛難當。
初時，他以為是用力過猛抽到肌肉筋腱所致，於是去做推拿按摩，結果疼痛無退卻之餘，更有愈加愈嚴重的情況，數天後腰痛令他幾乎無法下床，最後求醫檢查顯示腰椎第五截椎間盤有突出，痛楚便是源於神經線受壓而引起。
姿勢不當傷脊骨
註冊脊醫吳政諺指出，不少人每天都長時間坐著工作或上網，有些人更會把身體傾前讓頭部更貼切屏幕，但這個動作正正會令脊椎承受更大的壓力，長期如此令負責吸收震力的椎間盤勞損退化，甚至從原來位置突出來壓住脊柱神經。他稱，很多人不知道坐著工作比站立更傷腰骨，「坐著時腰椎承受的壓力比站立多兩，三倍」，若加上姿勢不當，壓力便更大，令脊骨組織更易發生勞損。而秋冬季節更會促使椎間盤病變現形，原因是氣溫下降會令血管收縮，令椎間盤的血液供應減少，加上肌肉遇冷收縮又會進一步加重脊骨的壓力。
他最近亦有一名年輕的男病人，因為持續以坐在床上的不良姿勢把玩新買的平板電腦，僅過了兩個星期便已經出現腰痛，初時躺臥一會便可紓緩痛楚，逐漸連躺著也感覺痛楚，檢查下發現有椎間盤突出的情況。
椎間盤病變致麻痺疼痛
事實上，每截脊骨之間有一個椎間盤組織，可以吸收人體活動時的震力，但外傷或退化等因素會令椎間盤出現病變。他表示，椎間盤初時只是中間核心變形，輕微突出，故未必會引起徵狀，惟慢慢會惡化，又或因為某次打噴嚏或咳嗽等，用力之下令椎間盤進一步突出壓住神經，便會即時引發痛楚。
至於椎間盤突出引起的症狀，視乎位置而定。若發生在腰椎位置便可誘發腰背痛、腳部麻痺，而頸椎出問題則可能會出現手部及肩膊麻痺痠痛等情況。
改善姿勢多郁動減勞損
吳政諺稱，拉床等手法治療可以幫助病人放鬆肌肉，紓緩椎間盤突出的情況，有些人則在睡覺時做一點工夫，如仰睡時把枕頭放在大腿下面，側睡便放在兩腿之間，令腰部承托更佳，有效紓緩問題。另外，熱敷10-15分鐘也能放鬆肌肉，減輕椎間盤壓力。他強調，除了治療之外，病人亦要留意平日的坐姿，例如背部最好貼著櫈背，可以減低脊椎的壓力，枱和櫈的高度亦要配合自己的身形，避免頭部過度向前傾等。女士們則應戒除蹺腳的壞習慣，工作期間應每半小時便起身「郁幾郁」，避免脊骨因長期受壓出現病變。
伸展運動推介
很多打工仔每日都長時間坐在案頭工作，又經常做低頭族，令脊骨承受巨大壓力。註冊脊醫吳政諺指出，市民平日做一些簡單的伸展鍛鍊，幫助強化核心肌肉，從而減輕脊骨的壓力，紓緩及預防椎間盤病變，這些伸展動作包括:
動作1: 平躺身體，屈起膝頭，然後吸氣並抬起頭及腰背稍為離地，雙手放在身旁即可。每3次為一組，每日做3-4組。
動作2: 膝頭及手掌著地，然後舉起右手和左腳，留意腰背頸要保持水平。維持15秒，然後轉另一邊手腳。每邊3次為一組，每日做3-4組。
動作3: 平躺身體，雙腳拍緊，屈起膝頭，然後抬起腰和臀至與大腿呈一直線，維持10-15秒。每3次為一組，每日做3-4組。
動作4: 平躺身體，屈起膝頭，將右腳小腿放在左腳大腿上，然後抬起左腳向頭部方向移動，兩腳互相鬥力以增加效用。然後換另一邊手腳做同樣的動作。每邊3次為一組，每日做3-4組。
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