你有足底筋膜炎的病徽?

足底筋膜炎的病徽：

·             早上下床腳底踩到地板時，腳跟出現強烈刺痛，直到步行三、四十分鐘後，痛楚才會逐漸消失。

·             每次步行或活動的初期，腳跟會感到隱隱作痛，但走動一陣子之後，疼痛卻會漸漸減輕。

·             站立太久或活動過多時腳底會感到痛楚，越走越痛,有時甚至無法行走，必須坐下休息。

足底筋膜炎的治療方法：

·             脊科物理治療 :運用一些特別的理療器如肌肉電療和超聲波，有增加該處血液循環、減低發炎的

·             程度、舒緩患處痛楚的作用。

·             運動治療 : 用一些針對足部肌肉的治療運動，目的是加強足部肌肉的保護、增加足部肌肉的柔

·             軟度、減低足底筋膜發炎覆發的機會。

·             訂製個人矯正足弓鞋墊 ：鞋墊是依照足部力學而設計的，可以增加足部的舒適度，保護足跟，減低腳跟在走路時所承受的壓力，從而避免筋膜因牽扯而受傷害，有效地減輕疼痛。

預防足底筋膜炎小貼士：

·             應選擇柔軟、寬鬆的鞋來穿著，盡量避免高跟、太緊或太硬的鞋。

·             可以輕輕按摩腳底，以減輕足底筋膜的張力。

·             避免長時間步行或跑步。

·             做任何運動都要循序漸進，不可隨意急劇增加運動量，盡量維持適當的體重。

·             定時做訓練小腿後側肌肉和足底筋膜的運動：

·             坐在椅子上，腳底平放於地上，膝蓋彎曲，練習以腳趾頭來抓毛巾。此運動可以強化足底肌肉。

·             身體站立，一隻腳往前踏一步，雙腳腳跟不可離地，身體重心往前移，後腳的小腿肌肉應有輕微被拉扯的感覺，維持此動作10秒，重復做10~15次。此運動可以增加足跟肌腱的柔軟度。

·             使用個人矯正足弓鞋墊：矯正足弓鞋墊能足底筋膜減輕的壓力，幫助減輕疼痛。

·             如果痛楚持續不消失時，應找註冊脊醫式專科醫生作詳細診斷，並配合脊醫的建議積極治療。

王漢榮註冊脊醫 ( Dr. Keith Wong Hon Wing ) ,  Registered Chiropractor

以上所提供的資訊僅作為教育及參考用途，如果你有任何醫療問題，應向自己的脊醫查詢，而不應單倚賴以上提供的資料。

足底筋膜炎

不論是年輕人、中年人或老年人，常常會有腳底疼痛的問題。為什麼會發生腳底痛呢？大部分是與日常生活習慣不當引致足底筋膜發炎有關的。足底筋膜是一

層很厚且具有彈性的軟膜，覆蓋整個腳底，目的是拉緊跟骨及足部，使腳底形成一個弓形(即是足弓)，有避震作用。足底筋膜炎是因為足部負擔過重、足底不正受力及伸張，在長期勞損之下筋膜過度疲勞及發炎，造成足底筋膜發炎。一旦病發，病人便要承受相當大的痛楚，並且感到寸步難行。

較易患上足底筋膜炎的高危人士：

·             工作需要長時間站立、步行和載重物的人士

（例如老師、髮形師、搬運員等）

·             先天足弓過低或過高 (例如扁平足或、高弓族)

·             長期穿著高跟鞋或硬底鞋的女士

·             體重過重的人士

·             女性及孕婦

足底筋膜炎的成因：

·             足部過度勞損：長期站立使腳底承受極大的壓力,由於足底筋膜長時間受到壓迫，造成過度勞損而引致發炎。

·             足部內部結構異常：由於足部結構異常（例如扁平足、高弓足或長短腿、足跟肌腱過短等），形成足底筋膜拉力不正常，引致發炎。

·             骨剌：當腳跟骨接觸地面的點長出骨刺，而導致足底筋膜受不斷與骨刺摩擦、擠壓和刺激，導致發炎引起疼痛。

王漢榮註冊脊醫 ( Dr. Keith Wong Hon Wing ) ,  Registered Chiropractor

以上所提供的資訊僅作為教育及參考用途，如果你有任何醫療問題，應向自己的脊醫查詢，而不應單倚賴以上提供的資料。

網球肘預防與治療

預防網球肘

1.  在長時間的工作或運動時，應在運動或工作進中予以多次的休息，並在運動或工作前後施以伸展運動以減少症狀產生。

2.  注意日常工作或運動的姿勢，切勿長時間重複或過度做同一運動，有需要時可配戴手肘護具。

3.  做任何運動前，應做好手肘、手腕的伸展運動，減低受傷的機會。

4.  球類運動的愛好者(如網球員或羽毛球手)，運動時必須姿勢正確，每次練習不得超過1小時。

5.  家庭主婦買菜時，盡量使用手推車，少用提籃；以手提重物時，必須注意手腕姿勢，不可背屈。

6.  注意正確握鍋鏟、菜刀等工具的的姿勢，手腕可稍彎曲，減少手部受力。

7.  拖地時，腿部略彎，以腰腿力量帶動肩膀、手臂，而不是只用手臂的力量來拖動。

8.  因工作所引起之網球肘應立即減少工作量，以免病情惡化。

治療網球肘

1.  脊科治療 : 用一些特別的矯正器及特別的手法矯正輕度錯位的關節。

2.  脊科物理治療 :運用一些特別的理療器如肌肉電療和超聲波，可減輕患處症狀。

3.  運動治療 : 用一些針對手肘肌肉的治療運動，目的是加強手肘肌肉的保護、增加手肘肌肉的柔軟度、減低網球肘覆發的機會。

盡快接受正確的矯正治療, 往往因為病情拖延愈久, 相對地治療時間也愈久。

王漢榮註冊脊醫 ( Dr. Keith Wong Hon Wing ) ,  Registered Chiropractor

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網球肘的成因

  網球肘最常見的原因就是使用過度，手腕作過多、過久、過猛的動作，使前臂伸肌長期反復的主動收縮，造成拉傷和發炎。任何會導致手腕伸肌腱肌力過度負荷的動作或運動，就有機會造成此網球肘。這些常見的活動及運動包括反覆的工作、園藝工作、網球及高爾夫球等。網球肘也可因為直接的挫傷或創傷於手肘的外側而造成，創傷引致伸腕肌腱發炎，加上缺乏適當的休息和治療，因而造成網球肘。此外，還有一些因素會増加患上網球肘的機會:

1.          頸部的脊椎骨及上肢關節移位，壓到神經線。

2.          過度使用前臂肌肉或手腕向後的動作，如打網球、乒乓球、拿鍋鏟、 切肉做菜等。

3.          因為退化及軟組織柔韌性不足，便容易扭傷伸腕肌腱，引致發炎。

網球肘的病徽

1.          手肘關節的外側出現壓痛。

2.          將手腕向上彎曲90度時予以阻力，手肘外側附近會感到疼痛。

3.          將手腕向下彎曲時會感到疼痛。

4.          前臂肌肉僵硬。

5.          做緊握、扭動東西的動作都會出現疼痛。

6.          嚴重時,做簡單家務,如擰毛巾、掃地都會疼得不能進行。嚴重時,無法提拿重物、握物無力,甚至簡單的家務,如擰毛巾、掃地都會疼得無法進行。

王漢榮註冊脊醫 ( Dr. Keith Wong Hon Wing ) ,  Registered Chiropractor

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網球肘 - 肱骨外上髁炎

網球肘的正式醫學名稱是「肱骨外上髁炎」，是肌腱炎的一種，意思是指伸腕肌腱的發炎。由於骨膜及肌肉發炎，患處通常會發熱、腫脹和疼痛。它疼痛的位置通常在手肘關節的外側，每當患者的手指、手腕或手臂用力時(例如提取重物或擰毛巾時)，會引起前臂肌肉疼痛，患處外部腫脹。它是一種慢性勞損所致的痛症，如果沒有得到適當的冶療，此疼痛病症會持續惡化，可導致手肘的活動能力受限，加速退化的惰況，甚至在休息時也會感到疼痛；嚴重者，發炎的軟組織可以擠壓到附近的神經線或導致周邊肌肉委縮。

較易患上網球肘的高危人士：

1.   患者以40歲人士居多

2.   工作上時常需要前臂經常用力旋轉、反覆敲打或搬重物的人，例如：廚師、打字員、油漆工人、水泥工人等。

3.   經常性重複工作步驟的人士，例如家庭主婦需要切菜、拖地等。

4.   運動員：包括網球、乒乓球、羽毛球、高爾夫球等。

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預防坐骨神經痛小貼士

坐骨神經痛的病徽：

1.    患者會首先感到腰部及臀部肌肉疼痛及麻痺。

2.    幾天或幾星期後才會感到大腿後側，小腿下端以及足部疼痛。

3.    腿部疼痛的程度會超過腰背部疼痛，有時腰背部疼痛會完全消失。

預防勝於治療！

1.    保持良好的坐姿，即是雙腳平放在地上，腰部保持挺直，有需要時可加配軟墊保持腰部正常弧度，並注意內膝關節應與椅邊保留三隻手指位的空間。

2.    綁鞋帶時要就抬高隻腳，避免彎腰。

3.    避免長時間坐著，宜於每30分鐘或1小時內轉換坐立姿勢。

4.    定時安排小休做適當的腰背舒展及伸展運動，放鬆肌肉。

5.    做任何運動前，應做腰部的熱身運動，減低受傷的機會。

6.    均衡飲食，可以考慮補充一些抗氧化物，減少老化反應 。  

7.    如果痛楚持續不消失時，應找註冊脊醫專科醫生作詳細診斷，並配合脊醫的建議積極治療。

王漢榮註冊脊醫 ( Dr. Keith Wong Hon Wing ) ,  Registered Chiropractor

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如何治療坐骨神經痛？

如何治療坐骨神經痛？

1.    腰椎間盤突出：突出的椎間軟骨壓迫到便會產生發炎，而引起坐骨神經痛。

2.    因腰椎退化或過度勞損令腰椎骨之間的神經線受壓。

3.    腰椎周邊軟組織發炎。

4.    脊椎管狹窄而壓到神經線。

5.    骨刺增生：因為骨刺長於腰椎骨的後部, 令神經槽變少, 所以神經受壓。

6.    腰椎、盤骨移位，令神經線受壓，引致坐骨神經痛。

7.    腫瘤：使神經線受壓，造成疼痛。

8.    受到意外撞擊：例如運動受傷、跌倒、交通意外等， 導致腰椎或盤骨移位,令神經線受 壓。

坐骨神經痛的治療方法

1.    脊科治療:用一些特別的矯正器及特別的手法矯正輕度錯位的脊椎關節。

2.    脊科物理治療: 運用一些特別的理療器材如肌肉電療和超聲波等來放鬆肌肉、 增加該處血液循環、減輕局部神經壓迫的徵狀。

3.    運動治療: 用一些針對腰背肌肉的治療運動，目的是強化腰背肌肉、增加患處肌肉的柔軟度、減低痛狀覆發的機會。

盡快接受正確的矯正治療, 往往因為病情拖延愈久, 相對地治療時間也愈久。

王漢榮註冊脊醫 ( Dr. Keith Wong Hon Wing ) ,  Registered Chiropractor

以上所提供的資訊僅作為教育及參考用途，如果你有任何醫療問題，應向自己的脊醫查詢，而不應單倚賴以上提供的資料。