網球肘預防與治療

預防網球肘

1.  在長時間的工作或運動時，應在運動或工作進中予以多次的休息，並在運動或工作前後施以伸展運動以減少症狀產生。

2.  注意日常工作或運動的姿勢，切勿長時間重複或過度做同一運動，有需要時可配戴手肘護具。

3.  做任何運動前，應做好手肘、手腕的伸展運動，減低受傷的機會。

4.  球類運動的愛好者(如網球員或羽毛球手)，運動時必須姿勢正確，每次練習不得超過1小時。

5.  家庭主婦買菜時，盡量使用手推車，少用提籃；以手提重物時，必須注意手腕姿勢，不可背屈。

6.  注意正確握鍋鏟、菜刀等工具的的姿勢，手腕可稍彎曲，減少手部受力。

7.  拖地時，腿部略彎，以腰腿力量帶動肩膀、手臂，而不是只用手臂的力量來拖動。

8.  因工作所引起之網球肘應立即減少工作量，以免病情惡化。

治療網球肘

1.  脊科治療 : 用一些特別的矯正器及特別的手法矯正輕度錯位的關節。

2.  脊科物理治療 :運用一些特別的理療器如肌肉電療和超聲波，可減輕患處症狀。

3.  運動治療 : 用一些針對手肘肌肉的治療運動，目的是加強手肘肌肉的保護、增加手肘肌肉的柔軟度、減低網球肘覆發的機會。

盡快接受正確的矯正治療, 往往因為病情拖延愈久, 相對地治療時間也愈久。

王漢榮註冊脊醫 ( Dr. Keith Wong Hon Wing ) ,  Registered Chiropractor

以上所提供的資訊僅作為教育及參考用途，如果你有任何醫療問題，應向自己的脊醫查詢，而不應單倚賴以上提供的資料。

網球肘的成因

  網球肘最常見的原因就是使用過度，手腕作過多、過久、過猛的動作，使前臂伸肌長期反復的主動收縮，造成拉傷和發炎。任何會導致手腕伸肌腱肌力過度負荷的動作或運動，就有機會造成此網球肘。這些常見的活動及運動包括反覆的工作、園藝工作、網球及高爾夫球等。網球肘也可因為直接的挫傷或創傷於手肘的外側而造成，創傷引致伸腕肌腱發炎，加上缺乏適當的休息和治療，因而造成網球肘。此外，還有一些因素會増加患上網球肘的機會:

1.          頸部的脊椎骨及上肢關節移位，壓到神經線。

2.          過度使用前臂肌肉或手腕向後的動作，如打網球、乒乓球、拿鍋鏟、 切肉做菜等。

3.          因為退化及軟組織柔韌性不足，便容易扭傷伸腕肌腱，引致發炎。

網球肘的病徽

1.          手肘關節的外側出現壓痛。

2.          將手腕向上彎曲90度時予以阻力，手肘外側附近會感到疼痛。

3.          將手腕向下彎曲時會感到疼痛。

4.          前臂肌肉僵硬。

5.          做緊握、扭動東西的動作都會出現疼痛。

6.          嚴重時,做簡單家務,如擰毛巾、掃地都會疼得不能進行。嚴重時,無法提拿重物、握物無力,甚至簡單的家務,如擰毛巾、掃地都會疼得無法進行。

王漢榮註冊脊醫 ( Dr. Keith Wong Hon Wing ) ,  Registered Chiropractor

以上所提供的資訊僅作為教育及參考用途，如果你有任何醫療問題，應向自己的脊醫查詢，而不應單倚賴以上提供的資料。

網球肘 - 肱骨外上髁炎

網球肘的正式醫學名稱是「肱骨外上髁炎」，是肌腱炎的一種，意思是指伸腕肌腱的發炎。由於骨膜及肌肉發炎，患處通常會發熱、腫脹和疼痛。它疼痛的位置通常在手肘關節的外側，每當患者的手指、手腕或手臂用力時(例如提取重物或擰毛巾時)，會引起前臂肌肉疼痛，患處外部腫脹。它是一種慢性勞損所致的痛症，如果沒有得到適當的冶療，此疼痛病症會持續惡化，可導致手肘的活動能力受限，加速退化的惰況，甚至在休息時也會感到疼痛；嚴重者，發炎的軟組織可以擠壓到附近的神經線或導致周邊肌肉委縮。

較易患上網球肘的高危人士：

1.   患者以40歲人士居多

2.   工作上時常需要前臂經常用力旋轉、反覆敲打或搬重物的人，例如：廚師、打字員、油漆工人、水泥工人等。

3.   經常性重複工作步驟的人士，例如家庭主婦需要切菜、拖地等。

4.   運動員：包括網球、乒乓球、羽毛球、高爾夫球等。

王漢榮註冊脊醫 ( Dr. Keith Wong Hon Wing ) ,  Registered Chiropractor

以上所提供的資訊僅作為教育及參考用途，如果你有任何醫療問題，應向自己的脊醫查詢，而不應單倚賴以上提供的資料。

預防坐骨神經痛小貼士

坐骨神經痛的病徽：

1.    患者會首先感到腰部及臀部肌肉疼痛及麻痺。

2.    幾天或幾星期後才會感到大腿後側，小腿下端以及足部疼痛。

3.    腿部疼痛的程度會超過腰背部疼痛，有時腰背部疼痛會完全消失。

預防勝於治療！

1.    保持良好的坐姿，即是雙腳平放在地上，腰部保持挺直，有需要時可加配軟墊保持腰部正常弧度，並注意內膝關節應與椅邊保留三隻手指位的空間。

2.    綁鞋帶時要就抬高隻腳，避免彎腰。

3.    避免長時間坐著，宜於每30分鐘或1小時內轉換坐立姿勢。

4.    定時安排小休做適當的腰背舒展及伸展運動，放鬆肌肉。

5.    做任何運動前，應做腰部的熱身運動，減低受傷的機會。

6.    均衡飲食，可以考慮補充一些抗氧化物，減少老化反應 。  

7.    如果痛楚持續不消失時，應找註冊脊醫專科醫生作詳細診斷，並配合脊醫的建議積極治療。

王漢榮註冊脊醫 ( Dr. Keith Wong Hon Wing ) ,  Registered Chiropractor

以上所提供的資訊僅作為教育及參考用途，如果你有任何醫療問題，應向自己的脊醫查詢，而不應單倚賴以上提供的資料。

如何治療坐骨神經痛？

如何治療坐骨神經痛？

1.    腰椎間盤突出：突出的椎間軟骨壓迫到便會產生發炎，而引起坐骨神經痛。

2.    因腰椎退化或過度勞損令腰椎骨之間的神經線受壓。

3.    腰椎周邊軟組織發炎。

4.    脊椎管狹窄而壓到神經線。

5.    骨刺增生：因為骨刺長於腰椎骨的後部, 令神經槽變少, 所以神經受壓。

6.    腰椎、盤骨移位，令神經線受壓，引致坐骨神經痛。

7.    腫瘤：使神經線受壓，造成疼痛。

8.    受到意外撞擊：例如運動受傷、跌倒、交通意外等， 導致腰椎或盤骨移位,令神經線受 壓。

坐骨神經痛的治療方法

1.    脊科治療:用一些特別的矯正器及特別的手法矯正輕度錯位的脊椎關節。

2.    脊科物理治療: 運用一些特別的理療器材如肌肉電療和超聲波等來放鬆肌肉、 增加該處血液循環、減輕局部神經壓迫的徵狀。

3.    運動治療: 用一些針對腰背肌肉的治療運動，目的是強化腰背肌肉、增加患處肌肉的柔軟度、減低痛狀覆發的機會。

盡快接受正確的矯正治療, 往往因為病情拖延愈久, 相對地治療時間也愈久。

王漢榮註冊脊醫 ( Dr. Keith Wong Hon Wing ) ,  Registered Chiropractor

以上所提供的資訊僅作為教育及參考用途，如果你有任何醫療問題，應向自己的脊醫查詢，而不應單倚賴以上提供的資料。

患上坐骨神經痛的高危人士

1.  日常坐勢不正確的人士，例如蹺腳、側坐、坐下後仍然將銀包放在褲後袋。

2.  經常彎身綁鞋帶的人士

3.  孕婦

4.  工作需要長時間坐下或彎腰的人士

5.  腰背曾受過創傷的人士

坐骨神經痛是指穿梭於腰背部然後通過臀部分佈到腿部的坐骨神經受損後所產生的痛症。其實，坐骨神經是由腰椎第4神經根(L4,5)到薦椎第3神經根(S1,2,3)組成，乃是全身最大最長的一條神經，經腰和臀部伸展到整個下肢。因此，坐骨神經痛的患者會覺得腰骨和臀部有劇痛及麻痺，並由臀部一直蔓延至大腿後外側、小腿及足部。很多腰背痛患者都誤以為自己患有坐骨神經痛。真正的坐骨神經痛是由於腰椎間盤突出壓到坐骨神經其中一條的主要神經根而產生的。除了壓迫之外，發炎反應也是其中的一個原因可引致坐骨神經痛。

王漢榮註冊脊醫 ( Dr. Keith Wong Hon Wing ) ,  Registered Chiropractor

以上所提供的資訊僅作為教育及參考用途，如果你有任何醫療問題，應向自己的脊醫查詢，而不應單倚賴以上提供的資料。

你是腰背痛患者嗎?

1.  感到腰背或臀部肌肉緊張及疼痛。

2.  坐或久企時腰背肌肉容易疲倦及酸軟，甚至疼痛。

3.  嚴重者，下肢麻痺或乏力，感覺減弱，甚至無法伸直雙腿。

腰背痛的治療方法

1.  脊科治療:用一些特別的矯正器及特別的手法矯正輕度錯位的脊椎關節。

2.  脊科物理治療 : 運用一些特別的理療器材如肌肉電療和超聲波等來鬆弛腰背部附近的肌肉及增加該處血液循環。

3.  運動治療 : 用一些針對腰背肌肉的治療運動，目的是強化腰背肌肉、增加患處肌肉的柔軟度、減低痛狀覆發的機會。

盡快接受正確的矯正治療, 往往因為病情拖延愈久, 相對地治療時間也愈久。

預防腰背痛小貼士：

1.  保持良好的坐、立及提舉重物等姿勢。

2.  避免長時間坐著或站立，宜於每30分鐘或1小時內轉換坐立姿勢。

3.  坐在椅子時，須保持腰部挺直，有需要時可加配軟墊保持腰部正常弧度，並注意內膝關節應與椅邊保留三隻手指位的空間。

4.  做任何運動前，應做腰部的熱身運動，減低受傷的機會。

5.  定時做適當的腰背舒展及伸展運動，放鬆肌肉。

6.  均衡飲食，可以考慮補充一些抗氧化物，減少老化反應 。  

7.  如果腰背痛楚持續不消失時，應找註冊脊醫或專科醫生作詳細診斷，並配合脊醫的建議積極治療。

王漢榮註冊脊醫 ( Dr. Keith Wong Hon Wing ) ,  Registered Chiropractor

以上所提供的資訊僅作為教育及參考用途，如果你有任何醫療問題，應向自己的脊醫查詢，而不應單倚賴以上提供的資料。