蘋果日報【書包宜附胸腰帶 減脊椎負荷】

蘋果日報 11-08-2015

書包宜附胸腰帶 減脊椎負荷

悠長暑假已過了一大半，學生與家長正忙於添置開學用品，當中選購合適的新書包是重要一環。選擇書包除了考慮款式之外，脊醫建議最好是背囊款，並需具備5大要點，包括肩帶要闊及設有軟墊、備有胸帶、腰帶、背部要有硬板令書包挺身、及書包內有貼背的隔層放重書，以減輕脊椎負荷。長期揹不合適書包可使學童高低膊及寒背，長遠更會影響脊骨發展。 註冊脊醫王漢榮表示，今年暑假期間學童因脊椎錯位或側彎問題，到診所求醫個案較以往上升約20%，大部份為小學生，不少病人的問題與長期揹過重書包、書包承托力不足或揹書包姿勢不正確等有關。他指，部份人的書包本身已經有問題，例如材質偏軟，令重力向後，身體為平衡會前傾，容易出現頸前傾及寒背姿勢，繼而出現脊骨錯位問題，又或將背囊單肩揹，有機會出現高低膊。

設分隔層 重書放貼背位

現時不少書包標榜護脊，王漢榮指，要做到真正護脊，書包必須具備5大要點，首先肩帶要寬1吋或以上，令書包重力分佈更平均，且要有軟墊增加承托力及舒適度。其次為附有胸帶及腰帶，學童揹書包時兩條帶都要扣起和索緊，固定兩邊肩帶不會郁動，並將部份重力分散到腰，以免影響脊骨發展。書包本身物料則要挺身，貼背部份要較硬；內裏應有分隔層，而重書籍應放於最內層貼背部位置。 至於近年流行附有輪子的拖行式書包，王漢榮不鼓勵學童使用，「如果返學行平路、斜路好多，都可以用，但返到學校始終要上落樓梯，其實最好都係背囊」，由於拖行時身體會側偏，一樣有機會影響脊骨發展，故使用時需要左手及右手交換拉動書包。 另外，王指將最重的書放貼背部可以減輕脊椎負擔，學童亦要每日執書包，不必要的東西便毋須帶回學校，「書包連書嘅重量最理想係學童體重嘅10%，如果太重，最好攞啲出嚟用手拎」。他指，長期揹很重的書包，即使書包有護脊功效，揹書包姿勢亦正確，仍會影響脊骨發展。另外，書包亦不應過大，「書包底部最好只喺腰」；雙肩帶亦要收緊，以書包能貼住背部為準。

書包過重 女生頸椎錯位

書包除了影響學童脊骨健康外，更間接影響學業成績。王表示，曾經有小五女生兩個月前求醫，指肩頸痛已有數月，但未有理會，最近因為出現頭痛，且影響集中力，令考試成績亦下降，經檢查後發現她原來有中度頸椎錯位，加上因要應付考試，要經常帶大量書本回校，書包太重人向前傾變成寒背。她一直使用普通布背囊當書包，無足夠承托，故建議更換護脊書包，加上治療及做肩頸運動，約一個月時間症狀已大為改善。

商報【德國 Schroth 運動治療法】

商報 10-07-2015

德國 Schroth 運動治療法

脊骨側彎近年引起不少人關注，不少患者都是從小便有此問題，但一直沒有作出適合的治療，長大後被脊骨側彎引起的痛楚所折磨，現在有來自德國的Schroth運動治療法，應該可幫助不少被腰痛折磨的人士。Schroth運動治療法由德國物理治療師Katherina Schroth於1920年發明，並由其兒子Dr. Hans Rudolph Weiss不斷改良，是一套可以逆轉脊骨側彎的物理治療運動，為脊骨側彎患者提供手術以外的另一個治療方法。

Schroth 治療法相信脊骨側彎是可透過正確姿勢的肌力訓練，改善脊骨向三維(3D)不正常偏歪的情況。持有德國Schroth脊椎側彎治療文憑的王漢榮醫生認為，Schroth可度身設計適合患者脊骨彎度的矯正運動，從而鍛煉令患者姿勢不正的肌肉，對紓緩患者的痛症亦有一定幫助。

晴報【挨床頭板打機 頸椎易錯位】

晴報13-05-2015

挨床頭板打機 頸椎易錯位

都市人頸梗膊痛很常見，不過僅注意工作時的姿勢不一定足夠。有脊醫表示，不少人忽略休息時的壞習慣也會導致脊椎問題，有20多歲年輕人因長期睡前頭挨着床頭板打機，導致頸椎錯位，脊椎情況差過40歲的人！ 

20多歲從事銷售的陳先生（化名）因感到頭暈、頭痛、難集中精神及站不直，向脊醫求診，發現是頸椎錯位，脊椎情況較40歲的人更差。陳以為是工時長、常低頭所致，自此工作時特別留心，並持續找脊醫治療。雖然每次治療後情況有改善，但過幾天覆診卻又惡化，脊醫細問下，原來他每晚會躺在床上，頭挨着床頭板打機，並維持姿勢半小時至一小時，才是問題主因。 

床上用手機 要坐直 

註冊脊醫王漢榮表示，不少人只關注工作姿勢對脊椎造成的影響，忽略睡前小習慣也會帶來大問題。他說，頸痛求診患者當中，兩至三成都是因長期挨床頭板造成問題。 

王解釋，長期將頭挨在床頭板的姿勢，或會破壞頸椎生理弧度，令頸椎變直甚至向反方向彎曲，亦會增加胸椎及腰椎所承受的壓力。他說：「長期將頭挨在床頭板，輕則會頸梗膊痛，重則致頸椎錯位，出現手部麻痹、頭痛、頭暈等徵狀，亦可能更易出現寒背、高低膊及椎間盤突出。」 

他建議，若要在床上用電腦或手機，應將身體坐直，整個腰背靠着床頭板，每20至30分鐘將雙肩向後轉10圈，每20分鐘換姿勢，如下床喝水、去廁所等，避免維持同一姿勢太長時間。

自我檢測脊椎

1. 正面看鼻、下巴、「雞心」及肚腩在同一直線

2. 正面看兩邊耳珠、雙肩、左右盆骨同一水平線

3. 側面看耳珠、肩膀及盆骨在同一直線

資料來源: 註冊脊醫王漢榮

長攤梳化亦有危機

王漢榮表示，長期攤睡在梳化上，頭部挨著扶手，與挨著床頭板類似，同樣會影響頸椎以至整條脊椎。

商報【關節炎如何護理】

商報 24-04-2015

關節炎如何護理

你和我身邊都可能有些人正受著關節炎的折磨，關節炎甚至可以說是全世界最常見的慢性疾病。導致關節炎的原因很多，據統計全世界約有3.55億關節炎患者，更可怕的是關節炎並不是老年人獨有的疾病，它可以影響包括兒童在內的各個年齡層，試問我們又怎能忽視呢？

什麼是關節炎？

註冊脊骨神經科王漢榮醫生指關節炎有超過100種成因，而最常見的兩種原因是退化性關節炎和類風濕關節炎。退化性關節炎，以膝關節的退化最為普遍，原因是膝關節長期受力，加上不良姿勢令其壓力增加，加速磨損和退化。患者在進行日常簡單活動，如步行、運用器具等都會受到影響。嚴重者更會有骨骼增生或於關節邊緣產生骨刺，因軟骨磨損當關節活動時便會發出咯咯的聲響。

另一種較常見的是類風濕關節炎，王醫生指此類屬免疫系統失調的病變，且任何年齡人士皆有可能發病。患者關節會產生強烈痛楚，症狀還有僵硬及關節腫脹等。類風濕關節炎通常同時影響多個關節部位，而且主要是對稱位置(例如雙手手腕)，受影響關節可致變形或受損，尤其是在患病時的最初數年，變化最大。 

哪類人較易患上關節炎？

王醫生表示雖然任何人士都有機會患上關節炎，不過以下因素可能會增加患病機會，一般來說患者多以30至50歲為最常見。此外，如果家族中有人曾患上關節炎，患病機會亦會增加。有研究發現，吸煙會增加患此病的風險，原因可能是香煙中含大量化學物質，長期吸入，有機會導致免疫系統失調，引致發炎而誘發此病。

患者須注意的飲食與生活習慣

一旦患上關節痛，暫時還沒有根治的方法，因此怎樣預防是最重要的一環。在日常飲食方面，王醫生提醒要每天補充足夠的鈣質，應多食豆腐、深色蔬菜和奶類食品。此外，食物中的奧米加3亦同樣重要，有研究指奧米加3具有效的消炎效果，食物包括魚、亞麻籽、芥花籽油及核桃。

在生活習慣上，過肥會因體重令關節受壓、負荷加大，應適量控制體重避免令關節過度受壓。另外，進行適量的運動可加強患者關節的活動性、靈活性和肌肉的力量及平衡。王醫生指患者應選擇一些無重力的運動，如游泳和踩單車，使患者既能避免關節過分受力，亦能活動關節。

要紓緩痛楚，患者可用熱墊或凍敷，有效鬆弛肌肉。如病情惡化時，可用冰敷以減少發炎反應，減輕疼痛每次約15 分鐘，每天2至3次。而在病情較緩和時，則可熱敷關節，以減輕關節腫脹疼痛及僵硬，使肌肉放鬆。每次熱敷不宜超過30分鐘，每天可2至3次，但要注意溫度，避免燙傷皮膚。

*長期蹲下、上落樓梯或斜路，都會加快膝關節的退化。

*王醫生表示游泳等無重力運動可增加患者肌肉彈性及增加關節活動。

*王醫生建議坐姿要保持正確，盡量避免繑腳，以免盆骨錯位。

*多食深色的蔬菜亦有助鈣質吸收。

經濟日報【姿勢不正可致頸椎錯位 影響考試表現】

經濟日報 16-04-2015

姿勢不正可致頸椎錯位

影響考試表現

踏入考試季節，尤其是公開試，莘莘學子要努力讀書，以便好好回答試卷上的問題。

然而，考試的壓力有可能會令平日姿勢不正確誘發的脊柱問題加劇，嚴重的甚至可能影響臨場表現。

文仔今年就要考文憑試，而他也很乖，早早已經開始溫習，避免臨近考試才開夜車。不過，他自小便喜歡在床靠着枕頭溫書，即使坐在書枱也半挨半坐的，媽媽看到總是搖頭不已。

不知道是不是太努力溫書，農曆新年假期前後，文仔覺得頸、膊以致頭部都經常有痛楚傳來，甚至寫字時手會麻痺無力。媽媽擔心他到考試時會被問題影響發揮，於是急急帶他求診，才發覺文仔因為平日姿勢不正確而引致頸椎錯位。

註冊脊醫王漢榮表示，每年臨近考試前兩至三個月，類似文仔的求助個案就會開始增加，因為他們開始投入溫習，考試壓力亦開始增加，令疼痛不適等症狀逐步浮現及加劇，更擔心自己身體「捱唔到成個考試」，繼而急急求醫。

他稱，有些個案更因為頭痛而無法集中精神，尤其愈接近考試便愈緊張，問題也愈來愈嚴重。

過度壓力令頸椎錯位

事實上， 頸椎錯位主要源於平日姿勢不正確，導致頸椎過度受壓所致。

王漢榮指出，很多日常的壞習慣都有損頸椎健康，例如「低頭族」 盛行，人人都經常長時間低着頭掃電話，又或用電腦時上身愈傾愈前，甚至是在床上靠着床板看書用電話等等，於是令頸椎不斷受壓，慢慢更加引發頸椎錯位，壓迫到神經綫，引起各種不適症狀，如頭痛、膊頭頸後繃緊、手臂麻痺無力等等。假若置之不理，問題就只會繼續惡化，甚至導致脊柱側彎、肌肉萎縮等嚴重問題。 他說，頸椎錯位不是突然而至，而是慢慢積聚而成，並且是可以預防的問題，最簡單及容易便是從小做起，例如溫習做功課時保持良好的姿勢，不要因為疲倦而挨左挨右，而平日也應該做一些伸展運動及活動一下，避免長時間維持同一姿勢，「即使是對的姿勢，維持太久也會產生問題」。

適當運動減少勞損不適

公開考試的成績影響學生的升學，但在溫習之餘也不能忽視身體。王漢榮提醒學生和家長在應付考試的同時，也不要忘記健康的身體對成績也十分關鍵，所以除了溫書之外，亦要有足夠的休息和睡眠，有助紓緩身體的壓力和繃緊感覺，最好分配一些時間做適量運動，幫助身心放鬆，帶來的效果可能比埋頭溫習會更佳。

適時伸展手臂肌肉

考試答題分秒必爭，但寫字寫得多又寫得急時，拿筆的手開始不聽話，寫出來的字也愈來愈似「鬼劃符」，令改卷之人如墮迷霧中。註冊脊醫王漢榮表示，長時間寫字會令手部肌肉疲倦，加上緊張壓力，令肌肉愈來愈繃緊。

為免問題影響表現，他建議考生們在保持正確坐姿之餘，答題時每隔二、三十分鐘也可休息一會兒，以及伸展一下手臂的肌肉，避免它們過度繃緊，會影響自己的控制和表現。他説，考生可以利用伸展及休息的時間，思考如何作答，又或是整理自己的思緒，這樣便不會浪費時間。

經濟日報【姿勢不正可致頸椎錯位】

經濟日報 16-04-2015

姿勢不正可致頸椎錯位影響考試表現

踏入考試季節，尤其是公開試，莘莘學子要努力讀書，以便好好回答試卷上的問題。

然而，考試的壓力有可能會令平日姿勢不正確誘發的脊柱問題加劇，嚴重的甚至可能影響臨場表現。

文仔今年就要考文憑試，而他也很乖，早早已經開始溫習，避免臨近考試才開夜車。不過，他自小便喜歡在床靠着枕頭溫書，即使坐在書枱也半挨半坐的，媽媽看到總是搖頭不已。

不知道是不是太努力溫書，農曆新年假期前後，文仔覺得頸、膊以致頭部都經常有痛楚傳來，甚至寫字時手會麻痺無力。媽媽擔心他到考試時會被問題影響發揮，於是急急帶他求診，才發覺文仔因為平日姿勢不正確而引致頸椎錯位。

註冊脊醫王漢榮表示，每年臨近考試前兩至三個月，類似文仔的求助個案就會開始增加，因為他們開始投入溫習，考試壓力亦開始增加，令疼痛不適等症狀逐步浮現及加劇，更擔心自己身體「捱唔到成個考試」，繼而急急求醫。

他稱，有些個案更因為頭痛而無法集中精神，尤其愈接近考試便愈緊張，問題也愈來愈嚴重。

過度壓力令頸椎錯位

事實上， 頸椎錯位主要源於平日姿勢不正確，導致頸椎過度受壓所致。

王漢榮指出，很多日常的壞習慣都有損頸椎健康，例如「低頭族」 盛行，人人都經常長時間低着頭掃電話，又或用電腦時上身愈傾愈前，甚至是在床上靠着床板看書用電話等等，於是令頸椎不斷受壓，慢慢更加引發頸椎錯位，壓迫到神經綫，引起各種不適症狀，如頭痛、膊頭頸後繃緊、手臂麻痺無力等等。假若置之不理，問題就只會繼續惡化，甚至導致脊柱側彎、肌肉萎縮等嚴重問題。 他說，頸椎錯位不是突然而至，而是慢慢積聚而成，並且是可以預防的問題，最簡單及容易便是從小做起，例如溫習做功課時保持良好的姿勢，不要因為疲倦而挨左挨右，而平日也應該做一些伸展運動及活動一下，避免長時間維持同一姿勢，「即使是對的姿勢，維持太久也會產生問題」。

適當運動減少勞損不適

公開考試的成績影響學生的升學，但在溫習之餘也不能忽視身體。王漢榮提醒學生和家長在應付考試的同時，也不要忘記健康的身體對成績也十分關鍵，所以除了溫書之外，亦要有足夠的休息和睡眠，有助紓緩身體的壓力和繃緊感覺，最好分配一些時間做適量運動，幫助身心放鬆，帶來的效果可能比埋頭溫習會更佳。

適時伸展手臂肌肉

考試答題分秒必爭，但寫字寫得多又寫得急時，拿筆的手開始不聽話，寫出來的字也愈來愈似「鬼劃符」，令改卷之人如墮迷霧中。註冊脊醫王漢榮表示，長時間寫字會令手部肌肉疲倦，加上緊張壓力，令肌肉愈來愈繃緊。

為免問題影響表現，他建議考生們在保持正確坐姿之餘，答題時每隔二、三十分鐘也可休息一會兒，以及伸展一下手臂的肌肉，避免它們過度繃緊，會影響自己的控制和表現。他説，考生可以利用伸展及休息的時間，思考如何作答，又或是整理自己的思緒，這樣便不會浪費時間。

*考試答題時要保持坐姿正確，背部要挺直，肩膊要保持水平。

*慢慢上下活動手腕，有助放鬆手部肌肉。

蘋果日報【溫書坐不正 傷頸椎易頭痛】

蘋果日報 02-04-2015

溫書坐不正　傷頸椎易頭痛

中學文憑試（DSE）展開，考生們進入作戰狀態，日以繼夜溫書只求考取好成績。不過，長期坐着溫書，兼少活動，容易導致周身骨痛。脊骨神經科醫生表示，這與壓力令肌肉繃緊，加上長時間坐姿不正確有關，嚴重可致頸椎、胸椎錯位，出現頭痛、手部麻痹等不適，影響溫書效率，建議考生要時刻注意坐姿正確，溫習期間，每隔一段時間可做伸展運動，令肌肉得以放鬆。

註冊脊骨神經科醫生王漢榮表示，越接近考試季節，因痛症求診的學生數目增加，患者多數是因為壓力，加上長期姿勢不正確引發痛楚。他指，當有壓力精神緊張時，會出現心跳加速等生理反應，肩膀、上背肌肉自然繃緊，從而引發痛楚，若肌肉繃緊情況持續，肌肉拉力更有機會令頸椎、胸椎錯位，神經受壓便會出現頭痛、頭暈及如針刺般麻痹感覺。

忌縮膊伏桌溫習

另一個誘發學生痛症的原因是溫書時姿勢出現問題，王指，學生們長時間坐在書桌前讀書，最常見的錯誤姿勢包括手臂放上桌面，整個身體彎向前，縮膊、寒背、低頭讀書寫字，這些姿勢會令胸大肌緊繃，肩頭前傾，頭頸亦會伸前，容易影響頸椎及上背，加上身體彎前，下背部及腰部不會緊貼椅背，腰部也可能會出現痛症問題。

單手放在桌上托着頭，側身半倚的溫書姿勢，也會導致左右肩膀肌肉不平衡。王表示，當身軀傾向一邊，脊骨會旋轉及偏向側身的一邊，長期維持此姿勢有機會出現頭痛、頸痛、腰背痛等。至於伏在桌子上寫字亦為壞習慣，這姿勢對整個腰背脊骨都不健康，應盡量避免。他指，不少人喜歡在床上看書，半躺在床上，而頭倚在床頭板上，此姿態會令頸椎大幅受力，短時間已可出現頸痛，長時間更可令頸椎弧度變直，加劇痛症。

王表示，病人甚至有小學生，「肩頸痛到喊由媽媽帶嚟睇醫生」，每逢升中試、呈分試前後也有不少這類病例。他建議，溫書每20至30分鐘要休息一會轉換姿勢，並多做伸展運動，讓繃緊的肌肉放鬆。若家長留意到子女溫書時坐姿歪歪斜斜，出現寒背及過份低頭等，應糾正。

日坐6小時 考生頸骨變形

18歲陳同學（化名）為應屆DSE考生，對考試成績非常緊張，每日都會「坐定定」溫書5至6小時，惟近2、3個月肩頸位置開始痠痛，病情更越來越嚴重，出現頭痛、呼吸不順暢、手部麻痹等不適，每當坐下溫書便發作，服用止痛藥也效用不大，痛楚令他不能集中精神溫書。他其後向脊醫求診，檢查顯示因溫書姿勢長期不正確引發痛症。 註冊脊骨神經科醫生王漢榮表示，陳同學求診時曾進行X光檢查，發現7節頸椎中有4節錯位，其頸骨天然「C」字弧度，已變成反「C」形，「佢姿勢極唔啱，兩隻手臂放晒上枱，人傾前頸伸咗出嚟，雙肩向前縮，寒晒背」，由於肩頸肌肉長期繃緊，拉力令頸椎錯位。經過3星期治療，加上改善坐姿及多做伸展運動，神經痹症才有好轉。伸展運動

 伸展上斜方肌

頭頸向左肩彎曲，左手放在頭上輕輕施加壓力，停留10秒，換方向再做。重複做10組。

伸展肩胛提肌

頭轉向左方45度角望前，向下低頭，下巴向頸方向收緊，左手放在頭上輕輕施加壓力，停留10秒，換方向再做。重複做10組。

伸展腕伸肌

左手手臂仲直，手心朝下，右手將左手手腕向下彎曲，停留10秒，換手再做。重複做10組。

伸展菱形肌

將橡筋帶綁在固定身物件上，左手握橡筋帶，手肘貼緊身體向身軀拉，手肘拉至身後，停留10秒，換手再做。重複做10組。

王漢榮註冊脊醫 ( Dr. Keith Wong Hon Wing ) ,  Registered Chiropractor

以上所提供的資訊僅作為教育及參考用途，如果你有任何醫療問題，應向自己的脊醫查詢，而不應單倚賴以上提供的資料。